总是便秘怎么办？肠胃科主任：3个小妙招，隔天或拉得又快又多

许多人在日常生活中都经历过便秘，一旦出现便秘，就会让人感觉很不舒服，而且还会导致反复出现便秘，这样会导致大量有毒废物在体内堆积，严重影响体内环境的正常运行。有很多人平时如果便秘了，他们会选择吃药，但是这种做法其实是不利于肠道健康的。那么在日常生活中，我们怎样才能摆脱便秘呢?下面一起看看吧!

首先要了解什么是便秘？又有哪些危害？

便秘是一种胃肠道的分泌消化液减少，从而导致肠道管的蠕动力、张力的减弱，长期以来，由于肠道结构复杂，内部褶皱较多，容易在人体肠道内积聚一些粪便，从而使大量的有害细菌繁殖，令肠道的吸收能力减弱了。长期便秘的人体内有一些毒素，可能就会有面色晦暗、失眠多梦、口臭等异常。

那么哪些行为习惯容易导致便秘问题？

1、细粮

我们今天经常吃的面食是精制谷物，它们几乎不含粗纤维，然而粗纤维实际上是膳食纤维，它有利于肠道蠕动，可以排出肠道中的代谢产物。但是如果长时间食用一些精粮，身体就得不到足够的膳食纤维，肠道蠕动就会减少，就会引起便秘等问题。

2、缺少锻炼

运动可以加速身体的血液流动，从而改善我们身体的代谢功能。运动中产生的汗水相当于给身体排毒。如果长时间缺乏锻炼，饮食油腻，容易气滞，影响大肠的输送速度，粪便留在肠道，导致长期便秘。

3、生活习惯

如今，人们的生活节奏越来越快。由于工作繁忙和其他原因，很多人出现的时候会憋着不拉。时间久了，大便中的水分就会逐渐流失，大便的体积就会缩小，变得更加干燥。这增加了排便的难度，也使肠道对粪便刺激变得不敏感，导致便秘。

想要缓解便秘：3招让你''畅通无阻''

1、多喝水

多喝水能够有利于加速肠胃的蠕动，它具有良好的润肠排便效果，可以帮助防止大便干燥，利于迅速排出体内的黑臭大便。对于缓解便秘具有非常好的效果，建议在水中加入两勺火麻植物油。

火麻植物油中有比较多的营养物质，比如多种氨基酸、维生素、矿物质、n-3多不饱和脂肪酸，同时，其独特的卵磷脂和亲水因子不仅有助于恢复肠道动力，有助于促进粪便通过肠道排泄，还有助于润滑肠道，给粪便补水、保持水分，使粪便质地湿润软和，容易排出，进而达到通便目的。

平时在煮好的饭菜、汤粥中，加入一些，调节肠胃，推粪清肠。

2、多运动

平时不要懒惰或久坐。如果你无事可做，那就出去走走，这样可以让你的肠道更年轻。及时排出堆积在身体中的毒素和垃圾，整个身体也会变得更加地轻松，而且在平时也可以适当地按摩一下自己的腹部，也能够加速肠胃的蠕动，很好地缓解便秘的情况。

3、养成排便好习惯

给自己养成规律排便的好习惯，排便时尽量不要分心，顺便给自己一个心理暗示“我要大便，大便出来了”;此外建议只要有便意来袭，就尽快去厕所，不要拖着。