减肥达人分享：4个饮食减肥秘诀，让你快速瘦下来

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每个人都希望能够快速瘦下来，但是，不同的人减肥速度是不同的。那么，肥胖的人怎么减肥才能快速瘦下来？

减肥不仅要迈开腿、管住嘴，还需要从生活细节入手，生活中的一些习惯也会影响减肥进度。

今天，一个减肥达人LUCY分享了4个饮食减肥秘诀，除了坚持运动提升身体活动代谢外，这些秘诀是她快速暴瘦一圈的关键。如果你也能做到，相信你的身材也能快速瘦下来。

秘诀1、每天热量摄入不低于基础代谢值

减肥需要控制卡路里摄入，但是不能过度节食，否则身体会感受到能量摄入不足，从而陷入保护机制，出现营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你。

为了健康地瘦下来，她并没有跟别人一样一刀切砍断热量来源，而是将热量控制为平时的70%左右。

她只需要戒掉各种零食，规律三餐，用低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里摄入。

秘诀2、放慢吃饭的速度

在同一个饭桌上吃饭的人，身材胖瘦也是不同的。平时吃饭速度快的人，几分钟可以吃完一碗饭，这样容易不小心吃撑自己，摄入过多的食物，食物咀嚼不充分，也会伤害肠胃健康。

而吃饭速度慢的人，食物咀嚼会更充分，进食量会有所控制，因为身体接收饱腹信号大概为20分钟左右，你可以及时停止进食，避免吃撑自己，有助于缩小肠胃。

秘诀3、饮食多元化

减肥期间，并不是不能吃肉或者不吃主食，而是要学会聪明地吃，才能补充身体所需的营养物质。

除了多吃各种高纤维蔬菜水果外，还需要适当的补充碳水化合物跟蛋白质，才能让身体更加高效的运转。

主食可以选择糙米、燕麦、薯类等食物代替米饭、面条、馒头，粗细粮1：1摄入可以延长饱腹时间。

肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的食物，肉类每餐一掌心即可，早餐可以选择吃水煮蛋、蛋类补充蛋白质。

秘诀4、饭后揉揉腹

揉腹是公认的养生方式，可以促进消化，改善肠胃功能，还能缩小肚腩，让你更快瘦下来。

她每次饭后半小时左右都会坚持揉腹5分钟，揉腹的时候，以肚脐为中心，分别顺时针逆时针揉腹，每次1分钟，重复3-4组，小腹微微发热为宜。