聪明的妈妈在孩子临睡前做这3件事，别不信，坚持半年变化大

妈妈带孩子入睡，方式五花八门的，你有你的窍门，我有我的方法。有些孩子性格比较爱玩，总是不肯上床睡觉，直到妈妈大声叫骂，才不情不愿地爬上床，却久久不能入睡，一方面孩子带着情绪入睡，影响孩子的睡眠质量；另外一方面，孩子没有睡意躺在床上，更加难以入睡。

小丽带女儿有一套，每天晚上快到9点时，小丽的女儿就会换好睡觉的衣服，在床上喊：“妈妈，我们到时间上床睡觉了。”别人家的孩子就是这么懂事，不用催，不用骂。

可能有些人不信，哪有那么听话的孩子，就算有也是个别例子罢了。其实，小丽女儿这样的习惯，是小丽一年前开始耐心引导女儿的结果。小丽分享了她自己的经验，在女儿临睡前有3件事不能做，有3件事坚持做。

我们先来看看临睡前哪3件事不能做。

1、临睡前给孩子吃东西

曾有调查显示：儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。自18点起，睡眠时长会随晚餐时间点越来越晚而显著下滑。孩子太晚吃饭，会影响孩子的睡眠时间。一般来说，孩子每天晚餐要在固定的时间吃，不要今天6点，明天9点，对孩子的影响太大。

孩子临睡前，可能会说饿了，不想睡觉。妈妈要了解孩子是由于不想睡觉才说饿，还是真的饿了。如果孩子确实饿了，可以给孩子喝一杯牛奶，不要吃太多难以消化的食物，以免引起孩子积食。

2、睡前与孩子做剧烈的运动

前几天是我们家的老人生日，来吃饭的人多，小孩子也多。女儿与一大群的小孩子跑来跑去，整个白天、晚上玩得很嗨。到了晚上，一下子就睡着了，我还想着女儿这次能睡个安稳觉了，结果女儿晚上惊醒了好多次，还有几次整个人坐了起来，睡得非常不踏实。

女儿平常是7点左右就醒，那次女儿第二天是上午11点多才醒，可以说晚上的睡眠质量很不好，身体自我调节不想那么早醒。

3、不要开灯睡觉

有不少妈妈会在睡觉的房间开小夜灯，这样孩子不会怕黑，大人起床不用开很亮的灯，影响孩子睡觉。小丽有一个同学是儿科医生，同学说：“开着小夜灯让孩子睡觉就等于给孩子人造光线，会影响孩子的生长发育。”

我查了一下资料，原来我们大脑中有一个功能，能分泌褪黑激素。当黑夜到来的时候，褪黑激素分泌增加，让孩子的睡眠质量更好。如果我们开着小夜灯在孩子身边，确实会影响孩子的生长发育。

小丽分享了孩子临睡前不要做的3件事，我认为是挺有用的。我们在带孩子的日常生活中，有这些样的细节会注意不到，这3件事有妈妈会疏忽了，现在改过来也不晚。

我们再来看看孩子临睡前坚持做的3件事，让孩子变化大。

1、听听孩子白天的经历，聊一聊孩子的心情

妈妈是孩子最信任的人，妈妈也是最能走进孩子内心的人。在孩子临睡之前，可以问她白天有什么开心、不开心的事情，根据孩子遇到的事情，鼓励、引导她应该怎么做。

孩子的阅历少，白天发生的事情，有一些是让孩子困惑不解的，在晚上得到妈妈的解答，情绪上能得到放松。

2、读绘本

孩子不是天生就有爱读书的好习惯，一个好的习惯养成，必须是妈妈长期陪伴、耐心引导的成果。妈妈可以买一些孩子感兴趣的绘本，在临睡前陪着孩子一起阅读。

给孩子读绘本也是有技巧的，我是用开火车的方式和孩子一起读绘本，用孩子的手指指着要读的字，然后慢慢往下一个要读的字移动。这样阅读方式的好处，能让孩子在阅读积累下，认识更多的字。

3、讲睡前故事

有人会说，读绘本就读绘本，还来讲一个睡前故事。其实真的是误解了，讲睡前故事是不一样的，孩子喜欢听睡前故事，却不一定能接受读绘本。

小丽的女儿每天晚上自觉上床等小丽休息，就是为了听小丽讲故事。临睡前给孩子讲故事，孩子越小，这个习惯越容易培养。小丽女儿小的时候会在晚上8点左右睡觉，小丽会趁着女儿有睡意时，在旁边讲故事。

经过一段时间的，小丽的女儿慢慢习惯了这样的做法，对于小丽的女儿来说，妈妈给她讲故事，就如吃饭、喝水一样的平常。每天晚上要睡觉了，就会让妈妈给自己讲故事，听着妈妈讲故事的声音，进入梦乡。

结语：

国家卫健委发布的《儿童睡眠卫生指南》中提到，应该为孩子安排3-4项睡前活动，活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动结束时，尽量确保儿童处于安静状态。所以，在孩子临睡前，陪伴孩子一起读绘本，给孩子讲睡前故事，都是挺好的。（图片来自网络，如有侵权必删除）