练瑜伽，想要开髋劈叉？那就从打开腹股沟开始

不少练瑜伽的小伙伴都憧憬过劈叉，将两条腿呈“一字形”打开，潇洒飘逸的动作让无数初学者遐想，但是想要完成劈叉动作（包括：横叉、竖叉）却并不容易，它需要我们下肢有非常出色的柔韧性，可以通过一些瑜伽动作稳步提升，如果操之过急可能造成肌肉、韧带撕裂，所以想要开髋劈叉，那么不放从打开腹股沟区域开始。

腹股沟在开髋中的重要性：在将腹股沟的重要性之前，我们首先来看看腹股沟所在的区域，这个位置大家应该都知道，它处于大腿根部和骨盆的连接处，在人体中起着承上启下的作用，我们的开髋动作就是将双腿完全打开，而位于大腿根部的区域（腹股沟）就是重中之重。

打开腹股沟有哪些好处？

1、上面我们已经说过了，腹股沟处于大腿根部和骨盆的连接处，打开腹股沟可以延展这个区域的韧带，增强细胞活性，提升骨盆区域的血液循环，对于女性练习者而言，时常拉伸腹股沟区域好处明显，能够减少经期或者孕期的疼痛感，血液流通舒畅，你的手脚冰凉状况也会显著改善。

2、灵活髋骨关节，腹股沟区域与骨盆、髋部等联系紧密，延展腹股沟的韧带，换而言之就是灵活髋部，让腿部的延展更加顺畅，再练习一些具有难度的瑜伽体式（包括：后弯动作、支撑动作、横叉、竖叉等）时也能游刃有余。

最后我们再来看看如何打开腹股沟：推荐一些瑜伽中的前屈体式、扭转体式等，练习时量力而行，循序渐进，不要让身体受伤。

剪刀腿式，回勾双脚，转动身体仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，剪刀腿式练习，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼气动态换腿练习，在此做60秒钟的动态练习，保持脚背绷直向远端，呼气右腿向下，与地板形成30°夹角，左脚指尖向远端与地板呈现60°夹角，每一次转换双腿时腹部收缩下沉，维持颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，最后1次呼气转换腿部，屈膝脚趾尖点地，双手放于身体两侧，放松。

仰卧束角式，平躺在垫面，双脚脚跟向回收缩，呼气时双腿向外侧打开，双脚脚掌相对，在此停留1分钟的时间，保持身体全然的放松，大臂外旋，将腋窝下端的皮肤上提，大腿外侧下沉，寻找地板，时刻保持双脚脚掌相对，让大腿内侧伸展推向膝关节，可以轻闭双眼，在此调整你的呼吸，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，放松双腿，放松双肩。

臀肌伸展放松，仰卧姿保持，缓慢呼气，解开双手，屈右膝，右脚脚踝放于左边大腿上方，呼气时抱于左膝，让左大腿寻找腹部，臀部放松，在此停留60秒钟的时间，呼气右侧大腿远离身体，保持下方脚趾放松，右侧脚回勾，让右膝寻找脚趾，成为一条直线，更有效地去伸展臀部的肌肉，帮助臀部放松，静态保持的过程中，更多观察肌肉细微的变化，缓慢呼气放松。