男性做平板支撑，坚持多久达标？每次能支撑4分钟，属于啥水平？

很多“菜鸟”看别人做平板支撑的时候夸下海口，说自己随便做做就能坚持五分钟以上，结果趴下后不到半分钟就放弃了。它有那么难做吗？坚持做又有什么好处呢？今天就来说说这项网红运动——平板支撑。

12岁摔伤左臂，为适应疼痛战胜心理问题，他选择做平板支撑

你觉得一个人做平板支撑最多能坚持多久呢？澳大利亚一名男子给出了答案，他的名字叫丹尼尔斯卡利，小时候曾经从蹦床上摔下来，整个左臂骨折，从此以后就不停遭受疼痛折磨，哪怕是一阵风刮过，都可能带来巨大的痛苦。在常人眼中，双臂健全也不一定能支撑很久，而这名男子却用自己的实际行动告诉人们，就算左臂像着了火一样，他都能忍受，就这样，他创造了新的吉尼斯世界纪录，足足坚持了九个半小时，实在是太令人感叹了。

为什么建议你做平板支撑？

有的人以为它其实就是锻炼腹肌，其实是不对的。把身体看成一个整体，关键部位是胸部以下到臀部，要锻炼的就是这个范围。在做平板支撑的过程中，会不自觉“收紧”腹部，觉得它酸酸的，其实就是因为局部肌肉得到了锻炼。

它还能增加脊椎和肋骨的支撑力量。比如说肩膀扛东西、弯腰抱重物，都要运用到腰腹部位的力量。通过每天锻炼，可以让身体的承重能力和稳定性更强，做起运动来也更得心应手。如果你体态不好，经常伸脖子、驼背，也可以练习平板支撑，可以改善形体，让你更有气质。

一男子坚持做平板支撑，一年后，身体发生了什么变化？

小林个头不矮但是身材很瘦，看起来弱不禁风，女朋友因为这个事经常和他吵架，他决定通过运动让自己改变。他选择了这两年很流行的平板支撑，关键是在家就能做，看起来还不难。

结果第一次做平板支撑就给小林一个深刻的教训，他连15秒都坚持不到，不过七八秒就开始左摇右晃。其实这是正常现象，新手前期能坚持30秒就算不错。小林没有轻易放弃，即使双臂发抖，也坚持了下来。

就这样坚持了两个月，小林终于能坚持1分钟了，每次做完后都感觉手臂和腹部很酸，膝盖还胀胀的，他猜想，应该是肌肉得到了锻炼。半年后，小林已经能坚持4分钟，他身上发生了惊喜的变化。首先是身姿更挺拔了，不像以前总是喜欢勾着脖子，没有气质。其次是下盘更稳了，坐公交、坐地铁即便不抓扶手也能站得很稳。

他还发现自己腰腹和胳膊长了肌肉，就算扛着桶装水爬六楼也不会累。另外，在打篮球、打羽毛球的过程中，他的动作比身边的朋友更灵活，耐力更强。一年后，小林已经能坚持6分钟，此时，他的身体也变强壮了，不再像以前弱不禁风。

男性做平板支撑，坚持多久达标？

成年男性支撑时间2-4分钟为良好，即达标水平，说明肌肉力量和稳定性还是比较好的，4-6分钟为优秀，能坚持6-10分钟，说明您是高手中的高手，一定是个健身达人。新手一般撑不过15秒，若是咬咬牙坚持30秒，也是好样的！如果连15秒都坚持不到，说明要接着加强锻炼，时间长了会获得很多好处。

平板支撑“菜鸟”，如何从15秒坚持到10分钟？

首先，你要有动力，为什么想做平板支撑，是想练出腹肌，还是塑造身材？短期目标是坚持几分钟？想好了这些问题后再做。

其次，建议在没人的地方进行，如果身边有人打扰，可能撑不住几秒钟就泄气了。一般在自己的房间锻炼是比较好的，播放一首歌，在歌曲的陪伴下练习。

另外，当自己感觉支撑不住的时候，给自己打打气，能不能再坚持5秒？10秒？每一次突破都值得祝贺，要给自己积极的暗示，成功突破目标后适当奖励自己。

最后，做平板支撑的同时可以搭配其他项目，例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳绳等等，把身体其他地方的肌肉一起锻炼，你会爱上运动的感觉。

当然，想要成功，最重要的还是长期坚持。男性朋友们如果想锻炼腰腹肌肉，不妨在家练习平板支撑，你会慢慢发现身上的变化，值得期待。