一般来说：人的一生，约有 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的。
2020 中国睡眠报告显示，中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时，相比 2013 年的 8.83 小时，减少了 2 个多小时。其中晚 23 点后入睡占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过 30%。
睡觉睡不好、容易醒、还爱做梦......睡眠质量不佳，导致每天早上头总有点儿晕，还伴有全身酸痛，工作也打不起精神。
为此大家都纷纷尝试各种改善睡眠的方法。然而，这些方法真的有用吗？
图片来源：站酷海洛
这 2 个助眠误区，你中招了么？
➊ 睡前喝杯牛奶，入睡更快
睡前喝杯牛奶，这个来自影视剧的助眠传说，不一定让人更容易「入睡」，反而让你更容易「起夜」。
牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。
可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是「安慰剂效应」（心理作用）。
也可能只要一小杯「温热」的开水也能有帮助。
➋ 睡前喝杯红酒，能睡个好觉
睡前喝杯酒，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠更差。
有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。
更重要的是，喝酒对身体的伤害更大，即使少量饮酒也会增加肝损伤风险。为了睡个好觉也为了健康，酒还是别喝了。
好睡眠的标准是什么？
效率高的好睡眠，通常是：
能在 30 分钟内入睡；
睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次；
能在 20 分钟内重新入睡；
在床上有 85% 的时间在睡觉。
看到这里，你可能会有疑问：除了这些，还有什么误区在害我没睡好觉？想要改善睡眠到底应该如何做？
为解决大家的疑问，本期直播丁香医生邀请了心理咨询师丁若水，来聊一下和「睡眠」相关的内容。
11 月 5 日（周五）12:00
心理咨询师 丁若水
别让这三个关于睡眠的误解害了你
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丁若水老师是国家二级心理咨询师，擅长心理咨询、压力排解，对于治疗成人心理问题有着丰富的经验。
在这次直播中，你将听到以下内容：
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