有高血压的人，日常需要做好8件事，看看你做到了几件？

有句话说“师傅领进门，修行在个人”，这句话也很适用于有高血压的人，医生可以为你及时发现并诊断高血压，可以给你制定高血压控制方案，可以帮你选择适合你的降压药，可以告诉你应当注意哪些生活细节，但不可能天天跟着你看你是否做到了位。

研究显示：高血压干预治疗的成效，取决于有高血压的人对高血压的认知以及干预治疗的依从性，主要是在医院外靠你自己来完成。那么，在家里你应当做些什么呢？

NO1：按时服药别忘记

降压药是稳定控制血压的保证，且必须做到按时、足量、长期服用，不要轻信有什么食物、仪器、保健品能代替降压药，一定要按医生的医嘱按时服药，切不可随意中断。

NO2：经常监测血压

对高血压的控制非常讲究平稳，要特别注意血压的波动变化，刚开始服用降压药的人，每周应选择3-4天测量血压，血压较平稳时可每周选择一天测量；测量时应选择早晨刚起床、傍晚吃晚饭前以及临睡前，特别注意在季节变化时要勤测血压。

NO3：定期复查要做到

高血压干预治疗的最终目标是阻止延缓各种并发症发生，而心脑眼肾等重要器官的损害往往是在不知不觉中发生的，因此有了高血压5年以上的人，每年都应当去医院进行一次较全面的体检，及时发现并发症的蛛丝马迹。

NO4：营养全面少吃油盐

营养均衡是机体各项代谢正常运转的基础，尤其在血压调节中血液总量是影响血压的三大主因之一，盐吃得过多血容量会增大使血压有所升高，因此盐到少吃，每天控制在6克以下；饮食也要清淡，控制好血脂对防治血管病变极为重要，少吃肥肉，食用油控制在半两是基本要求。此外，优质蛋白如瘦肉、奶蛋和豆制品每天都要有，吃饭八分饱对稳定血压也有很大的帮助。

NO5：运动锻炼长期坚持

每天做运动可以促进血液循环、扩张血管、出汗能减少血容量，都有助于控制血压，且这种作用的效应可以持续存在20个小时，因此每天至少做一次可出汗的运动是最经济绿色的控制血压措施，相当于小剂量降压药所起的作用。

NO6：做力所能及的家务活

做家务不但是活动身体的一种方法，也是调节心理情绪最有效的方式，有研究显示：收拾厨房杂物有助于减肥、涮锅洗碗有助于减轻焦虑感、养花种草有助于降低抑郁症风险、整理房间有助于预防心绞痛发作。尤其对老年人来说，适量地做家务对减缓记忆力衰退、锻炼大脑都是有益的。

NO7：坚决戒烟限制饮酒

吸烟不仅是导致血压难以控制的原因之一，更是加速血管病变加重并发症的危险因素，是必须要戒掉的；而饮酒会使血压先降后升，导致血压大幅波动，酒精代谢产物乙醛对血管内皮的损伤与血压波动加在一起，很容易诱发脑血管的破裂出血，尤其是一次大量饮酒就可能引发悲剧。

NO8：保持良好睡眠防治便秘

睡眠不佳及失眠扰乱机体生理节律，会导致夜间血压的升高，不仅增大了夜间及凌晨心脑血管意外事件发生的风险，更提升了全天血压基线水平，使血压更加难以控制；而便秘会破坏肠道菌群的动态平衡，致使营养失衡，特别是用力排便使血压瞬间升高导致的脑出血，已成为有高血压的人致死致残的主要原因之一。因此存在失眠、便秘问题时一定要及时寻求医生的帮助，积极治疗。

总之，高血压的干预治疗能否取得所希望的结果，可以说80%取决于自己的认识与行动，而做好上述8件事是重中之重，检点一下自己，你做到了几件？

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