日本体坛女神浅田舞，完美身材，深受喜爱，教你练同款身材美背

导语：在花滑这项体育项目里面，与跳舞有很大的关系，被称作冰上舞蹈。正因为她的动作和观赏性并存的特性，使得花滑这项运动在出现的时候，就频繁出现帅哥美女。

近年来日本的羽生结弦更是令人情不自禁地大喊男神。当然，除了男神也有女神的存在。曾经的日本“花滑女神”就是浅田舞。

虽然浅田舞现在的身份是娱乐明星，不过她可是实打实的花滑运动员出身的。

因为花滑运动的特性，要求运动员身上不能有多余的赘肉，因为这样会影响他们的发挥。

而浅田舞小时候表现优秀，但是在长大的时候，骨架渐渐撑开了。为了防止自己肩膀的肉太多，她还试过用药控制。

不过，无法控制的身体重量让她不再适合花滑，所以她选择了退役，进入娱乐圈。

她丰满火辣的身材，在花滑或许不吃香，但是在娱乐圈，这样的身材可是很受人喜欢的。特别是她那漂亮的锁骨和后背，削减了丰满身材带来的臃肿感。

如果我们身材丰满，想要看起来漂亮，对背部的要求就很高了，没有浅薄的后背和肩膀，从侧面看，就会显得很厚重。

今天我们就挑一下肩背训练来跟大家侃一侃。

首先，你得判断出来，自己的后背脂肪是否过多，如果你背部脂肪过厚，有可能是因为淋巴堵住了，血液不流畅而导致的脂肪堆积，这样的话，除了平常时的肩背训练，还要搭配按摩，这样子，就能在减掉背部脂肪的同时，让自己的后背变得更纤薄一点。

如果只是上肩不好看，那我们就可以直接进行器械锻炼。

俯卧哑铃划船

五组 ，每组五个

这个动作和侧身哑铃划船很像，但是它会更注重于训练我们的背部肌肉。

我们趴在健身凳上，双手握住哑铃，屈肘，沉肩收背，将哑铃重复拉向腹部两侧。

在动作的过程，你会发现用凳子的支撑，我们可以不那么用力就能把哑铃举起来，但是我们仍要保持腰背肌肉发力，感受背部肌肉有被挤压到。这样就可以很好地刺激我们的背部肌群。

绳索面拉

五组，每组五个

轮滑的高度调整到上胸附近，换上绳索，立握绳子，然后双手伸直，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，为起始动作。

绳索上拉时，肩胛骨先做后移、感觉肩胛骨中间的肌肉得到挤压，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒，感受你的肩膀和后背的酸胀感，然后再有控制缓慢还原。

撑墙式俯卧撑

二十一组，一共两组

随便找一堵墙，站在与墙面一米的距离，然后将双手撑在墙面上，成三角形，感受到压力后，做俯卧撑动作，这样不仅能锻炼背部肌肉群，还能起到瘦手臂和肩膀的作用。

整套动作在自己能做的前提下，次数慢慢增加，直到到达自己的极限。

等到我们完成好动作后，配合拉伸按摩，防止肌肉明显，这样我们就可以把上肢的厚重感降低了。