*「莲藕健康」科普团队出品
你是不是经常感到疲惫乏力，记忆力比老人家还健忘，工作繁忙压力大，容易出现记忆力下降、身体疲惫等各种亚健康的状态。在职场上各种压力，忧思过度，很容易耗损肾气。
在中医角度。肾主骨生髓，健忘可能是肾气不足导致，记忆力好不好，跟肾有很大关系。
那么，出现这些问题怎么办？吃什么东西来补充肾气呢？接下来的内容会告诉你答案。
男性肾气不足有哪些表现？
怕冷：中医认为男性偏阳性，而肾气十足的人群，任何一个季节，手脚都是温暖的，当你发现自己的手脚发凉，身体御寒能力下降经常感到寒凉，这时候要考虑可能是肾气不足。
精神不振：一般正常人经过晚上的休息后，第二天起床会感到精神饱满，精力十足。如果肾气出现了问题，早晨起床后仍然感觉没有精神，状态不佳、疲乏无力，其实这也是肾脏发出来的求救信号。
脱发：如果肾脏出现问题，头发容易枯黄容易断裂，大把地脱落。主要是因为肾气不足体内气血正常运转受到影响，头皮没有足够的营养，所以就出现脱发的症状。
小便异常：泌尿道能反映肾脏健康的程度，如果出现尿频尿急、尿不尽的表现，要提高警惕，很可能是肾脏出现了问题。
浮肿虚胖：如果肾气不足，水分代谢也会出现问题，导致虚胖，严重的会产生浮肿。
在日常生活中，我们要提高对保养肾脏的认识，合理养护肾脏。
多吃这4种食物，多做这2件事，少做这1件事，补足肾气！
第一、黑米
中医讲黑色入肾，若出现肾气不足，可以多吃一些黑米、黑豆等黑色的食物，因为这种食物里面的营养成分很多，具有补充肾气的功效。
第二、腰果
腰果外形跟肾脏比较相似，腰果中的植物雌激素，能够有效地滋补肾脏，还能促进排毒和代谢。
第三、山药
山药不仅仅能健脾养胃，还能益肺止咳，主要是还能补肾固肾精，适合肾虚遗精，小便多等症状。
第四、枸杞
枸杞有很大的药用功效，能补肝脏，可以直接泡水喝，坚持一段时间，补充肾气。
多运动：想要补足肾气的，坚持三十分钟以上的运动，如慢跑、游泳等运动，一方面能够减重，另一方面健肾，刺激肾脏功能。
多泡脚：睡前可以用温水泡脚，按摩脚部穴位，促进血液循环流畅，对肾脏及睡眠各有好处。泡脚和按摩一起做才能达到更好的作用。
少熬夜：睡觉是很好的补肾方法，养成良好的作息习惯，早睡早起，更利于肾气的恢复。
必要时可以通过中医辩证选择服用补肾阳类中药，诸如五子衍宗丸等，用药同时，饮食作息都要注意，不然容易出现补越补越虚的情况。
现代人群的健康问题多数是肾不好、肝不好、脾胃不好引起的，年轻人不要掉以轻心，保持良好的习惯，以及适当运动，恢复肾气满满。
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