每个人都是独一无二的
无论生活方式还是面对的苦恼困扰
在睡眠问题面前也是
有人曾说过
“睡眠才是我们最该量身打造的生活习惯”
确实，每个人的睡眠习惯都不同
比如：对枕头的高度、床的硬度、
卧室湿度、温度等等睡眠环境的要求都不尽相同
而最佳睡眠形式是找到专属于自己的“正确答案”
那么，最有效的方式就是
花上3分钟，做个“睡眠记录”
*睡眠记录包括入睡时间和起床时间
以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率
还有睡醒时的感觉和工作表现
01
GO TO SLEEP
3分钟，做好你的睡眠记录
只要持续记录睡眠状态，就能知道自己的身体状况
同时也能在一定程度上找到专属于自己的最佳入睡时间
以上述图表为例，当数据积累足够多的时
就知道“原来7.5小时是我的最佳睡眠时间”
*当你迷迷糊糊快入睡时，可以先看一眼时间
第二天睡醒时再补上入睡时间
02
GO TO SLEEP
入睡也需要一个仪式感
在入睡记录中加入一个“入睡安排”
这可以提高入睡记录的精准度
无需过于详细
只需明白自己“睡前做哪些事有助睡眠”即可
*晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、
泡澡和沐浴时间、睡前放松运动等
▲让睡眠习惯可视化
记录好与睡前相关的日程安排后
可以清楚知道自己的睡前习惯
当你的“入睡仪式”固定下来并养成习惯后
就能帮助自己一觉好眠到天亮
*入睡仪式有助于增强副交感神经的作用，有助于放松身心
如：睡前可以喝一小杯温开水，能让身体暖起来，还能引发困意哟
03
GO TO SLEEP
击退睡魔的“睡意评量表”
虽然之前说过白天的困意集中在下午14：00-16：00
但是每个人的情况都不尽相同
有些人的睡意是一阵一阵的
那么，就来整理下白天袭来的“睡魔频率”吧
将白天醒着的时间按每2小时为一个阶段
分为5个阶段，并进行打分
*越清醒，分数越高，满分为5分
如上图举例一般
可以用玩游戏的心态
给自己每天的状态打分
这样就能看出来
一天之中睡魔来袭最强的时间点
还能决定几点适合摄取咖啡因、跑业务、睡午觉…
提前为睡魔的来临做“抗争”
你有专属自己的睡眠仪式么？
快来分享看看吧
愿你今夜依旧好眠
*图片源于网络
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