学会看这6个数据，才不浪费几千块买的跑步手表（纯干货，无广告）

运动手表虽已成为多数跑者的标配装备，不过也有一些跑者虽然佩戴了，但是并没有很好的使用起来，尤其是手表给出的数据很多人并未加以利用。实际上，这些数据如果利用得当，其实可以帮助我们改进训练计划，提高运动水平。

在干货开始前，我们先了解下手表的种类：

运动手表通常分为两类，一类佩戴在胸前利用电信号测量心电图（ECG）数据；另一类是佩戴在手腕上利用光电测量心率数据也叫做（PPG）。

相比起来，前者更为准确，尤其是在运动的状态下。而后者在使用上则显得更为简便。目前也出现了仅依靠手腕佩戴的心电图（ECG）测量方式。

另外需要了解的是，不同品牌的运动手表，使用的元器件品牌不同，因此就导致了每一种设备测出的心率等数据都可能不一样。

那么手表可测量哪些数据，我们又该如何利用呢？

目前多数运动手表都可以显示实时心率，消耗的热量值，心率区间。在一些功能高级的手表上，还会提供心率变异率，血氧饱和度等数据。

对于普通的跑者来说，下面的这些数据值得我们关注。

静息心率

静息心率主要指我们不做任何活动时，心脏跳动的次数。范围可以从每分钟60次到100次不等，一般健康人群通常会在60左右，而一些优秀的耐力运动员可能低于50次。在长时间休息后来确定它的次数，也就是在每天早上醒来后立即检查是最理想的。

它会受到各种因素的影响，例如年龄、性别，心情，休息状况，服用的药物等都会影响静息心率，所以不要太担心某一天的静息心率是多少。随着运动能力的提高，静息心率会变得更低一些。定期检查，可以查看体能是否在提高。

心率恢复

从剧烈运动后的心率恢复到静息心率所需要的过程。恢复的时长可以衡量一个人的运动能力。如果你发现自己的心率恢复的时间在缩短，有可能是运动能力得到了改善。

例如在间歇训练时，跑到终点后的心率为185，在经过3分钟的休息后，心率恢复到了静息心率的65次，那么这个3分钟就代表了当前的心率恢复水平。在经过一段时间的训练后，这个时间就可能从3分钟减少到2分钟。

最大心率

最大心率是指心脏有可能达到的最高跳动次数。在有氧运动中把心脏推到它所能达到的极限时，就达到了最大心率。它是设置个人训练计划的关键指标，不过并非所有的运动手表都能给出最大心率。

最大心率的精确测算一般都是在运动实验室进行的。而利用公式计算或者是通过跑步来测算，都算不上精确，不过对于我们多数普通跑者来说已经足够了。

血氧饱和度

主要指携带氧气的血红蛋白所占总数的比例。身体在经过大强度的训练后，会造成血氧饱和度数值的降低，只有充分的休息后，这个数值才会回归正常。因此血氧饱和度通常被作为监控身体生理状态的一种指标。

如果身体处于疲劳状态，通常血氧饱和度值会比较低。此时，我们的直觉可能并无法感受到这种状态，反而有可能会觉得还可以继续加练。因此血氧饱和度指标会在一定程度上避免我们过度训练。

心率变异率

是指逐次心跳骤起差异的变化情况。在医学上用来预判心血管等疾病的发生，而在运动领域，则可以反应一个人的压力指数和疲劳程度。同样也是一种用来监控身体运动状态的数据指标。

一些手表可能还会给出其他的数据，如恢复时间，压力指数，最大摄氧量等。这些都是通过手表收集的心率等数据测算得出的，每个厂商都有自己的算法，而且涉及到商业机密不会公开，因此这个标准就很难界定，我们可以作为参考，但不用太刻意纠结这些数据。

心率训练区间

另外一个值得我们关注的还有心率区间。通常情况下运动手表会将运动心率分为五个区，从一区到五区，运动强度依次增加。

这个数据能够反映我们是否如实的执行了训练计划。例如，训练计划的内容为800米的间歇跑，那么五区的占比至少要达到60%，如果低于这个数值，则表明有可能没按照要求来完成训练。

运动手表如同贴身教练一般，通过提供各种训练数据，提醒和帮助每一个训练者。而我们需要做的就是要读懂它，否则很难体现出它的价值来。

#来，评论区聊聊 #

「你跑步时都有佩戴手表吗？你都会关注哪些数据？」