晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
广州的秋天真的来了，冷空气到来，气温下降，这几天的广州人已经进入贴秋膘的节奏了。
而且随着天气越来越冷，身体御寒需要的能量也变多了，不少人也开始囤干粮、零食随时垫肚子补充御寒能量。
对于加餐零食的选择，大多数人都选择了面包、奶茶、饼干等。
实际上，这些零食都不是充饥、充能量的理想选择，反而会摄入过量的糖、脂肪，引起增肥和其他健康问题。
因此，今天郑郑今天邀请了碗家的营养师，给大家推荐4类适合冬天来充饥、充能量的好选择。
冬天如果经常觉得饿，或者经常一日三餐不按时吃的人，也可以参考一下，同样也适用哦！
第一类：
质地硬的食物，如全麦面包、燕麦、坚果类。
这类食物质地较硬，能带来更强烈的饱腹感，和因在胃中排空速度较慢，也能维持更持久的饱腹感。
推荐1：巴旦木、开心果、核桃、花生等。
坚果中含优质的不饱和脂肪酸，比植物油、肉食中含有的饱和脂肪更健康，日常来一小捧还能减少心脑血管疾病的出现。
同时因为饱腹感很强，非常适合用来加餐食用。
推荐2：燕麦片
燕麦富含可溶性纤维，对食欲也会有影响，燕麦饱腹感强，排空速度慢，可以让我们吃得少，但又可以很饱。
不过买燕麦片记得选纯的燕麦片，才会更健康哦~
第二类：富含膳食纤维的，如蔬果类。
这类食物在胃中的排空速度也很慢，非常适合饿的时候来一点，同时还能额外补充营养素。
水果其实是最日常的加餐食物，也是身体必须的多种营养素的重要来源，如维生素、膳食纤维、叶酸等。
而且适合用来加餐的水果也很多，如：草莓、蓝莓、橙子、柠檬、猕猴桃、梨、苹果、圣女果、西红柿、黄瓜等。
不过要少吃含糖量太高的，如：榴莲、椰子肉、枣、山楂、荔枝、龙眼、牛油果、菠萝蜜、甘蔗等。
适合吃，也要吃对！
第三类：
富含蛋白质的，如鸡蛋、牛奶、动物性食物。
这类富含蛋白质的食物，热量低，营养价值高，非常适合作为加餐食用。
推荐1：鸡蛋
鸡蛋不仅方便烹饪，购买也方便，早餐店随处都可以买到，很适合随时买点来充饥。
鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和有高生物价值的蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，也容易被人体吸收。
推荐2：即食鸡胸肉
现在市场有很多即食的鸡胸肉，真空包装，打开不用煮即可直接食用。
而且鸡胸肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
蛋白质含量也很高，同时热量也很低，减脂人群也可放心食用。
写在后面：
加餐是为了补充能量，是为了更好的跟自己的身体和谐相处。
所以，即使是加餐，也要控制量哦，别让加餐成为正餐，影响正餐的营养摄入。
希望今年冬天大家都能暖和过冬！
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