国家学生体质健康标准及训练方法（大学版）

《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。

那么，大学生体质健康测试需要测哪些项目？标准又是什么呢？让我们一起来看看吧。

01体测项目

1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。

2.肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。

3.坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。

4.立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。

5.50米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

6.女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分；男生一千米跑，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

7.男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。女生腰部比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。

02评分标准

03小技巧

肺活量

一鼓作气，再而衰，三而不过！吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。

50m跑

1.摆臂时，眼睛直视前方，肩部保持稳定，跑时手臂弯曲成90度自然摆动；

2.50米跑不仅是速度的比拼，更是反应能力的较量，起跑是至关重要的，可以让同学帮忙发号，锻炼反应能力；

3.在开跑时，步子小一些，频率快一点，短时间内适应速度后，就开始大步向前跑吧！

立定跳远

1.要提高立定跳远成绩，力量是基础，要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力；

2.预摆时上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；

3.落地缓冲时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后；

坐位体前屈

骨骼精奇秘籍：测试前可做适当的柔韧训练，如压腿等；测试时两腿伸直（不要暗中变弯！），上体前屈，用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

女生800米/男生1000米

1.长跑需要平时勤加锻炼，每天抽出时间跑一跑，你也能跑进四分钟；

2.长跑前做好热身运动，调整呼吸，心态放平，跑后注意不能立刻休息，拉拉韧带，绕操场走一圈，有助于恢复体力，增加肺活量；

3.跑时注意调整呼吸，采用“三步一吸，三步一呼”或者有规律的呼吸方法，手臂自然摆动，放松肩部背部，然后盯着前方大胆跑去吧！

引体向上（男生）

1.将身体绷紧，保持身体的稳定和平衡，能够更好的刺激背部肌群，并提升你引体向上的数量；

2.动作过程中身体尽量减少前后摆动；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长，拉起时一鼓作气，速战速决；

仰卧起坐（女生）

1.起时呼气，下时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气；

2.平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。