增肌期间为什么一定要做硬拉？会带来什么好处？

在健身过程中，也许大家都听过健身三大项：深蹲、卧推、硬拉。

深蹲就不用说了，是练腿的王牌动作，是健身中必不可少的动作。今天我们就不说深蹲，来说一说硬拉。

硬拉是一个最能体现个人力量的动作，虽然硬拉看起来很简单，只需要把杠铃拉起来就可以，但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作。或许大部分人都知道深蹲练腿，卧推练胸，但却不知道硬拉练哪里？下面就跟大家说一说为什么健身一定要做硬拉！

硬拉练哪里？

硬拉考验练背？但是对于背部的话，只要做引体向上、杠铃划船等动作就足够了。

硬拉练腿？那为什么深蹲这个练腿的王牌动作来锻炼呢？

硬拉练手臂？还不如用哑铃弯举的效果好！

硬拉练斜方肌？杠铃耸肩完全可以练到斜方肌，为什么要用硬拉呢？

所以说，硬拉到底练哪里？其实，这个问题大家都弄不清楚。不过，硬拉的确能够练到很多部位，可以说是对身体全方面的锻炼。

小编接下来要说的是，不管硬拉练哪里，它都是一个增肌必做的动作，下面就跟大家说说为什么要练硬拉，以及硬拉有什么好处？

1、硬拉能锻炼全身肌肉

在做硬拉过程中，能够锻炼到全身肌肉群，也就是说可以练背、练腿、练手臂以及斜方肌，也就是说，硬拉是一个对身体各肌肉都能起到刺激作用的动作，几乎没有其他动作能像硬拉一样。想要提高身体整体力量，硬拉是一个必练的动作！

2、硬拉促进睾酮分泌

既然硬拉能够让全身肌群参与进来，那么硬拉也就能够促进睾酮素的分泌，从而提高增肌速度。虽然硬拉不能像深蹲那样更好的刺激腿部肌群，但是，硬拉对腿部肌群也能起到一定的刺激作用，并且对其他部位肌肉的锻炼优于深蹲，所以，硬拉是促进睾酮分泌，提高肌肉增长速度的极佳动作。

3、硬拉提高爆发力

硬拉能刺激到全身的肌群，那么就能在很大程度上提高身体的爆发力。因为把不同肌群的协调能力都提升了，我们的运动表现能力就会更强，比如跑得更快、弹跳力增强等，并且练硬拉还能够提升卧推的重量。

4、硬拉提高减脂效率

硬拉属于复合动作，在做硬拉的时候，身体各部位的肌群都会得到刺激。也就是说，在锻炼过程中，肌群调动越多，那么身体消耗热量的能力也会提高，进一步促进新陈代谢率，从而提高减脂效率。有时候做力量训练的减脂效果比做有氧运动更好，也更容易突破减脂瓶颈，不信你可以试一试！

5、硬拉能塑造好看的身形

都说好身材要练出来，想练腹肌，就要做练腹动作；想练翘臀，就要做练臀动作。而硬拉能够刺激全身肌群，使肌肉协调发展，所以，就能帮你塑造出更完美的身材！

硬拉是一个非常棒的动作，各位健身的小伙伴千万不要忽略它！