跑步三误：烟、酒、懒！

跑步很苦，很枯燥，还需要你放弃一些自己曾经喜欢的东西。但正是这样，你才能变成一个更好的人。

撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

什么是“误”？如果你翻阅字典的话，会有以下3种解释。

1.错。2.耽误。3.使受害。

烟、酒、懒，即是跑步三误。这是大多数跑者都会犯的错，这三样东西不止会影响你的跑步，还会影响你的人生！

烟

吸烟对于跑步有没有不良影响？当然有。我相信大多数跑者都清楚，但就是舍不得扔下手中的烟。

那么，香烟又是如何影响跑步的呢？

1.吸烟会降低肺活量

每个跑者都知道，呼吸在跑步中非常重要。吸入的氧气越多，肌肉就会有越多的能量，从而让我们跑得更快更远。

肺活量则是一个人肺部强大与否、呼吸能否正常的关键。人们的平均肺活量有6升，但如果你吸烟的话，你的肺活量很可能会减小一半。而一旦肺部含氧量减少，就意味着血液中的含氧量减少，这就会让你跑步时气喘吁吁。

2.吸烟会影响血红蛋白的生成

血红蛋白是红细胞内运输氧气的特殊蛋白质。它们会为跑者的肌肉提供能量，帮助跑者达成自己的目标。然而，吸烟却影响了这一过程。

当你吸烟时，一氧化碳会进入血液，随后，一氧化碳与血红蛋白相结合，减少血红蛋白的携氧量，这样一来肌肉能够获得的能量就会减少。

3.吸烟会影响耐力以及营养的吸收

跑者的耐力很大程度上取决于肺活量和血红蛋白的携氧能力。但又没有这么简单。肺活量差、血红蛋白受损会让跑者很快就感到疲劳。

烟瘾也是一个问题。无论是日常训练还是马拉松比赛中，渴望香烟会让跑者分心。此外，吸烟还会降低人的食欲。如果营养不良，还会出现贫血等问题。

很多人会说，我并没有觉得吸烟会影响跑步啊？这是因为，吸烟通常是一个长期的生活习惯，所以你基本上不会有机会体验到区别，除非你狠心戒烟。

研究表明，吸烟对绝大部分跑者都有负面影响，但吸烟者们只是没有意识到有多严重罢了。或者说，知道很严重也不愿戒烟。

吸烟已经成为了一种生活方式。社交要抽烟，压力大了要抽烟，遇到挫折更要抽烟。但为什么不能让运动代替香烟呢？

根据西弗吉尼亚大学的研究，运动可以帮助你戒烟！在尝试戒烟时，坚持运动的人比不运动的人更不容易复吸。所以，你为什么不去试试呢？

酒

无论是大量饮酒还是适量饮酒，都会给跑步带来不好的影响，而且不只一个，而是很多个！

1.饮酒会导致脱水

饮酒后的四小时内，它会导致体内液体流失3%，如果是夏天，那将会更加严重。再加上长时间跑步流失的汗液，你的身体将会极度缺水。

一旦脱水，你的身体会很容易疲劳，容易发生抽筋以及肌肉拉伤。为了防止脱水，你必须要比平时更大量的补水。

当然，饮酒带来的麻烦可远远不止于此。

2.饮酒容易导致受伤

饮酒后，你的反应会变慢，身体协调性下降，就会导致受伤。如果你的跑姿因此变形，那么你的某些关节就会承受更大的压力。

3.血糖出现波动

如果你经常跑步，血糖保持稳定会非常重要。肝脏是人体糖代谢的中心，食物中的淀粉在肠道中会转化为葡萄糖被人体吸收，人体内的糖原分为两种，肌肉被转化为肌糖源，肝脏让你的糖转化为肝糖源，肝糖源主要目的，就是维持血糖的稳定。

而酒精可以抑制体内糖原异升与肝糖原分解的反应，从而影响血糖的稳定性。

4.热量很高

酒精没有任何营养，但每克却有着7卡路里的热量。这些热量最终就会变成脂肪贮存在你的体内，尤其是腹部。

这样一来，你的身体会摄入过多的热量。如果你正在减肥的话，喝一次酒就会让你的跑步变成徒劳。而如果你追求成绩的话，戒酒减重，会让你跑得更快。

5.提升心率

饮酒后，心率会加快，血压也会升高。如果你的身体存在潜在问题，这就更加危险了。跑步本来就会让心率升高，再加上酒精的作用，心脏负担会更大，这就给猝死埋下了隐患。

6.抑制肌肉生长，减缓肌肉恢复

饮酒会影响男性肌肉生长激素、睾丸激素的水平。酒精还会干扰蛋白质生成，从而抑制肌肉生长。也许你辛辛苦苦练了几个月，但却因为饮酒而影响了你的成果。是不是很恼人？

此外，剧烈运动后，人体机能处于高水平，此时饮酒会导致酒精更快进入血液，对胃、肝脏等器官都有更大的危害。

懒

开始跑步并不难。

你可能是看到了自己越来越大的肚腩后就开始出门跑步；也可能是看到体检报告上越来越多的飘红项目开始跑步；还可能是最近压力太大就出门跑步。

跑步，最难的是坚持。而难以坚持的最大原因就是懒。

出门跑步的理由有很多，但如果你总是犯懒，你就会发现，今天不跑步的理由永远比出门跑步的理由要多一个。

对于还没有完全爱上跑步的人来说，每次跑步都是一种煎熬，需要经历一场很大的内心挣扎。

今天工作有点累，不去跑步了吧；今天事情太多，不去跑步了吧；今天这么冷（热），不去跑步了吧；换衣服太麻烦了，跑步又累，明天再说吧。

久而久之，你就会发现，自己离出门跑步这件事已经越来越遥远了。第一次、第二次偷懒，你或许还心存愧疚。但偷懒的次数多了，懒惰就战胜了勤奋。

一旦跑步形成了习惯，你自然而然就会慢慢克服懒惰。每个人都会有犯懒的时候，这时候就要看你的意志力了，内心的强大才是最大的精神力量。

即便对于跑步老鸟来说，懒惰也是最大的敌人。如果是三天打鱼、两天晒网，你的跑步能力肯定得不到提高。如果你连懒惰都战胜不了，又怎么去追求在马拉松赛场上PB呢？

懒惰是生活的死亡，坚持才是王道。

当然，这里的坚持并不是让你盲目坚持。如果你前一天熬夜了，或者生病了、出现了伤病，那么该停跑就停跑，不要犹豫。

跑者，可以有偶尔的慵懒，但不能有长期的懈怠。你现在偷的每一次懒，都是给未来挖的坑。

跑步很苦，很枯燥，还需要你放弃一些自己曾经喜欢的东西。但正是这样，你才能变成一个更好的人。

刚开始跑步时，你只希望跑步解决的是身材问题，后来才发现跑步解决的是人生问题。

跑步是一种生活方式，它教我们重新认识自己的身体、认识食物、认识生活，它会让你变得自信、快乐，更爱自己。

你的时间花在哪里，决定了你成为什么样的人。坚持跑步意味着什么？意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！人生漫漫，不同选择铸造了不同的人生。

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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏