诺贝尔奖揭示触觉的奥秘：试穿跑鞋获取脚感的七个关键点

点击☝蓝字，关注慧跑

每年9月底10月初都是诺贝尔奖公布的时间，今年诺贝尔生理学或医学奖被授予美国科学家大卫·朱利叶斯（David Julius）和阿登·帕塔普蒂安（Ardem Patapoutian），理由是他们“发现了温度和触觉受体”。

诺贝尔奖官网称，我们感知热、冷和触觉的能力对于生存至关重要，并且是我们感知和认识周围世界的基础。

在我们的日常生活中，我们认为这些感觉是理所当然的，但感觉这种神经冲动是如何启动的?

我们为什么能够感受细微的温度高低和压力大小？

今年的诺贝尔奖获得者已经解决了这个问题。

正是通过温度觉、触觉、压力觉、本体感觉等各式各样的感觉，我们得以了解和适应世界。

对于跑者来说，跑鞋合不合适，只有脚知道，因此在选择跑鞋的过程中，建议跑者一定要亲自上脚试一试跑一跑，这样可以获得直观的脚感。

什么样的脚感才是最佳的呢？

脚感是一个笼统说法，具体来说，跑者要从以下几种感觉中评估一双鞋是不是适合你。

1、长度感觉：大脚趾能否自如活动

长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数，跑者要确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要。

穿上鞋后，脚趾头特别是大脚趾要能自如活动，如果脚趾缺乏活动空间，这将带来一系列问题，严重影响舒适性和运动。

脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，当脚跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾头是否有足够空间，当然你也可以脚尖顶着鞋头，看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

大脚趾距离鞋前端应当能完全容纳大拇指

大脚趾距离鞋前端只能容纳半个大拇指，说明鞋码偏小

大脚趾距离鞋前端几乎不能容纳大拇指，说明鞋码明显偏小

另一方面，你也可以脚尖顶着鞋头，看看食指能否比较顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

手指能够比较容易地伸入鞋跟说明鞋码合适

虽然鞋码是一定的，但不同厂家所生产出来的相同鞋码的鞋，其尺寸也存在一定差异。

另外，有些鞋会提供半码尺寸，有的跑鞋则不提供，所以买鞋时仔细地试穿，充分感受鞋合不合脚非常重要。

2、宽度感觉：鞋两侧挤不挤脚

鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数，宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后由于脚会轻度膨胀，原本不挤脚就会变得挤脚，甚至引发水泡。

如何判断你的跑鞋是否过窄？

取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经明显超出了鞋垫的边缘，可能你买的跑鞋宽度就太窄了。亚洲人普遍脚比较肥，容易因为鞋的宽度过窄而挤脚。

3、脚跟与鞋跟的贴合感

鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋底，最为坚硬的部位，为什么要坚硬？

因为鞋跟为脚提供足够支撑，我们在选鞋时，一定要确保鞋跟可以舒适牢靠地倚靠在鞋跟处。

一双适合你的跑鞋应当充分包裹贴合你的鞋跟，但不会太紧。

如何判断鞋跟适不适合呢？

当你的鞋带不是系得很紧时，你应该可以在没有太多困难的情况下把脚从鞋里抽出来。

但跑起步来，脚跟又鞋跟贴合良好，不会发生脚跟与跟鞋的摩擦，也就是跑者常说的跑鞋要跟脚。

4、鞋面不压脚背

鞋面的松紧程度也是影响鞋舒适性的重要方面，鞋面同样应当与脚背贴合，但不应当死死压住脚背，因为每个人的脚背高度是不同的。

大多数有鞋舌的跑鞋都不会有鞋面压脚的问题，因为鞋舌具有充分的活动度，但鞋舌的问题是容易在跑步时偏转。

于是一些跑鞋将鞋舌与鞋面一体化设计，取消了活动性鞋舌，这样增加了跑鞋的包裹性，但有时这种过度包裹性容易变成鞋面压脚，给人压脚背的感觉。

5、检查鞋的柔软度

握住鞋跟将鞋立起来，然后向下压鞋头，观察鞋头的可弯折性，如果不用太用力，鞋头就发生了弯折，说明这双鞋柔软度良好；

而如果用了很大力气下压鞋头也不弯折，则说明鞋的硬度较大。

一般来说，柔软度越好则说明跑鞋缓震性能越好，柔软度越差则硬度越大，回弹性能越好。

此外，还需要注意鞋的折弯点应该与大脚趾的弯曲点相匹配，这一点是很重要的。

因为在跑步脚离地阶段，你的脚趾会发生很大弯折，如果鞋的弯折点与你的脚趾背伸位置不一致，它可能会引起一些问题。

目前，市面上很多竞速碳板跑鞋脚中底材料中有一整块碳板，在增加回弹推进力的同时，也导致跑步时，跑者的前脚掌几乎无法弯折。

因此，很多鞋厂采用加大鞋头跷度来弥补弯折韧性，有些跑者穿着适应，有些跑者就会觉得大脚趾无法有效弯折，从而带来问题。

6、鞋底的踩屎感不是越明显越好

如今跑者一谈到跑鞋，往往就会用到一个特别搞笑的词——踩屎感。

踩到屎一定不是好的体验，人人避之不及，但跑鞋的踩屎感似乎是高逼格的代名词，反倒是没有踩屎感的跑鞋不是一双好跑鞋。

从字面理解，所谓“踩屎感”就是指踩下去软软的，脚感很舒服，甚至模糊了脚与地面之间的感觉，“踩屎感”的本质就是鞋的缓震性能。

在跑步过程中，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的冲击力，冲击力持续作用对人体是有害的。

跑鞋在缓冲地面冲击力方面发挥重要作用，也即缓震构成了跑鞋最基本最核心的功能。

跑鞋中底都是由弹性材料构成，这些弹性材料在受压之后会产生形变，而当压力去除之后，又可以恢复原有形状，所以跑鞋在很大程度上吸收和缓冲一部分冲击力，这样就有效避免人体关节受到较大冲击力作用。

一般来说，踩屎感好的跑鞋按照前文所说，弯折性也比较好，也就是说弯折性反映了一双跑鞋能否产生踩屎感。

但踩屎感也并非越明显越好，一方面踩屎感模糊了脚与地面的感觉，降低了脚的本体感受，另一方面一踩就下陷也会导致回弹不足，一双好的跑鞋应该在缓震与回弹方面实现最佳平衡，绝非踩屎感越强越好。

7、包裹性：脚与鞋的吻合度

有些跑鞋以上几方面如果你都觉得都还OK，但穿着怎么都感觉有点不舒服，觉得拧巴，那不是你的错，而是包裹性方面出现了问题。

而鞋的包裹性除了与材料有关，很大程度上也跟鞋楦与你的脚型匹配度不够有关。

关于鞋楦，这个概念大多数跑者可能听都没听过，更不关心，这是造成跑鞋不合脚的重要原因。

鞋楦是鞋的母体。是鞋的成型模具。鞋楦很大程度上决定着鞋包裹性是否良好。

跑鞋鞋楦一般分为直型、半直型、曲型。有的厂家同一尺码会有很多种鞋楦设计，有的则比较少。

换句话说，鞋码变大绝不仅仅意味着只是把鞋加长，而是宽度、高度、曲度都会发生相应变化，这都是靠鞋楦实现的。

不同脚型的人（埃及脚、希腊脚、方形脚）即使尺码相同，也需要有不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋的舒适性。

其实鞋的包裹性是长度、宽度、高度、曲度的综合体现，本质由鞋楦决定，包裹性并非指像布条一样缠住脚从而让足正常的活动受到限制，包裹性更多是在给予脚保护基础上的同时还应当让脚具有适度的活动空间，不影响脚的正常活动。

小结

选鞋时请记住以上七点，鞋合不合适，只有脚知道。

只有亲自试穿鞋，获取丰富的脚感，你才能真正评估一双跑鞋是不是适合你。

记住，舒适永远是第一位，然后才是功能，跑者不能本末倒置！

- END -

文末阅读原文处试听课程

#话题讨论

你觉得什么品牌的跑鞋最合脚？

点个在看
要你好看

试听课程

☟点这里