“金钥匙说大健康”系列第111期
“大健康”围绕着人的衣食住行以及人的生老病死，提倡自我健康管理，是对生命全过程全面呵护。随着现代化社会的发展，人们对于健康管理的重视不断提升，世界卫生组织(WHO)把道德修养也纳入了健康的范畴。
中国金钥匙品牌已经走进大健康领域，通过金钥匙健康教育，金钥匙健康产品，金钥匙健康医疗组成大健康产业链。
“金钥匙说大健康”系列将为大家提供金钥匙健康教育、金钥匙健康产品和金钥匙健康医疗的相关信息、产品和服务。
本期，我们为大家分享中国人的养生之道。
有些人贪吃生冷食物，很容易导致肾气虚弱，出现浑身酸软、虚汗多、尿频等不适。
而补足阳气，养肾是关键。
养肾第一步
拒绝5种伤肾习惯
肾脏，相当于身体的“净水器”，将没有用的代谢废物排出去，调节身体水盐平衡，具有强大的代偿功能。
肾这么重要，偏偏有人不珍惜，总是在悄悄地破坏肾脏的健康。
如果你还有以下伤肾的坏习惯，快改掉吧！
1
憋尿——膀胱受伤
憋尿对肾的伤害极大！尿液不及时排出来，膀胱受损。尿液中的多余水分和代谢废物，长时间滞留在膀胱内，极易滋生细菌。
一旦憋住的尿液返流输尿管和肾脏，会造成肾脏感染，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
2
过度疲劳——抵抗力下降
有研究证明，人体在极为疲惫、精神紧绷的状态下，会导致抵抗力下降，诱发肾炎等疾病。
人体产生疲劳感，压力会使精神无法放松，导致腰酸腿肿、眼睑浮肿、血压升高等，殃及肾脏。
3
吃肉多——增加心血管病风险
肉类含有很多蛋白质，但是摄入过多会伤害肾脏。
《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。
4
吃太咸——增加肾脏负担
饮食中的盐有95%是由肾脏代谢，如果摄入太多，钠离子影响人体水分排出，增加肾脏的负担。
一项研究证实：只要减少饮食中盐的摄入，就能减轻慢性肾脏病患者的高血压，减少20%~50%的蛋白尿。
5
滥用药物——直接伤肾
“药有三分毒”，而药物要通过血液循环到全身，最终在肾脏排泄到体外。有研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。
别乱吃感冒药，其多含解热镇痛成分，具有不同程度的肾脏毒性，过量服用可能导致急性肾脏损伤。
此外，已经明确可能带来肾损伤的中药成分有木通、防己和马兜铃酸等。
养肾第二步
多补充“黑白食物”
一些黑色的食物对肾脏很有益。研究表明，黑色食品中含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和黑色素类物质，对肾脏健康有益处。
从中医五色和五脏对应来看，肾脏和黑色对应，常吃黑色食物也有补益肾脏的效果。
此外，小编发现，还有一种白色食物对肾脏也有不少好处，希望大家按需食用！
黑米——滋阴补肾
小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。
《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。
而现代医学研究已证明，黑米的确是一种理想的天然滋补佳品。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。
黑豆——润肾燥、止盗汗
男女都应该适当补充黑豆，不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。
中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。
不过，黑豆不宜多吃，否则会出现腹胀的症状，尤其是肠胃不好、易胃胀的人。
白果——养肾补气
白果营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质。
中医认为白果性温味甘、微苦，具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。
但是，白果含有微量毒性，不能过量食用，尤其是孕妇、儿童、过敏者最好别吃。
养肾第三步
揉一揉脚、肚、腰
夏季最适合活动全身筋骨，增加身体的能量。而现今正是养肾、补阳气的好时机，不如做做3个简单的动作，为肾脏“排忧解难”！
1
搓脚心
经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。
这个穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷处，大家可以尝试按一按。
做法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
2
揉脐腹
脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。此外，按摩位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。
做法：躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月。
3
按腰部
腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。
命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。
做法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各1次，每次约200下。
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