运动前喝咖啡还是运动后喝咖啡？

咖啡对健康有益，研究表明，它能提高能量水平和代谢率，降低抑郁症和2型糖尿病的患病机率。

我们很多人（包括我自己）都习惯在早晨，喝上一两杯咖啡，振奋一天的精力，但是我们应该在早上运动之前喝咖啡吗？

事实上，如果你曾经质疑过，剧烈的动感单车课程或禅修的瑜伽课程是否可以从一杯酸性热咖啡开始，那么你不是唯一一个有这种困惑的人。

喝咖啡有可能会引起胃部不适、发抖、焦虑和其它潜在副作用，毕竟，咖啡因是一种兴奋剂——对健康各有利弊。

那么，到底是应该先喝杯咖啡开始运动，还是等运动结束再喝呢？

The Vitamin Shoppe的营养学专家、医学博士、研发人员Brittany Michels说，早上运动前喝咖啡完全没问题——事实上，它对你的健身计划有很多潜在的好处（长出一口气）。 稍后我们会分享一些案例。

下面是Michels对咖啡因和运动搭配的看法：

运动前喝咖啡的潜在好处

Michels说："运动前摄入咖啡因可能会加快新陈代谢，抑制运动自觉率的作用，改善微循环，提高运动成绩。"

然而，值得注意的是，咖啡是许多含咖啡因可能提供这些好处的选择之一。 所以，如果你不喜欢喝咖啡，但仍然想要咖啡因的作用，你可以选择其他替代品。

也有研究表明，运动前摄入咖啡因可能会增加运动后几个小时的热量燃烧。

"对于那些寻求促进新陈代谢的人来说，咖啡中的咖啡因是明智的选择。" Michels补充道。

她鼓励任何有兴趣把咖啡和运动结合起来的人，找到适合自己的咖啡因含量，因为咖啡因的副作用会根据咖啡因的剂量、持续时间和活动类型而有所不同。

她说："运动员需要根据个人情况确定剂量。" 一般来说，摄入咖啡因的最佳时间是运动前20分钟左右。

哪些人应该更谨慎一些？

Michels说，任何对咖啡因过敏或胃不舒服的人都应该先喝少量含咖啡因的咖啡，然后逐渐增加。

"胃部不适、恶心、心跳加快或心悸，这些迹象表明，咖啡因已经超出了对身体有益的范围。"

有些人认为锻炼前摄入50到100毫克可以获得上述益处，而另一些人则认为300到400毫克是合理范围，也有一些人无法获得任何益处。

Michels解释说："对于咖啡和咖啡因的摄入量，并没有一个放之四海而皆准的建议。 此外，如果你的锻炼目标是让自己感觉更平静，最好完全不喝咖啡。

关于运动后的咖啡因

如果锻炼后喝咖啡，一定要评估睡眠、压力水平和饮食习惯，一些依赖咖啡因的人可能需要解决他们精力不充沛的根本原因。

Michels建议："需要注意，睡前摄入咖啡因会扰乱我们的自然睡眠周期。 如果你需要在夜间锻炼前补充能量，可以考虑不含咖啡因的饮品，比如抹茶或者甜菜根。 ”