哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？

现如今，心脑血管疾病仍旧是威胁人类健康的“头号杀手”，像是脑梗、心梗等疾病，也变得越来越常见，越来越年轻化。正因如此，人一旦上了年纪，就害怕血管被堵了，然后就找各种能通血管的办法。可到头来非但无用，反而还会伤身体。

哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？

血管从柔软、畅通到硬化、堵塞，这是一个很漫长的过程，它是多种因素长期综合作用的结果，它的发生也绝非偶然，而想要预防，也非一日之功。

先给大家讲一个错误的案例。

老李，56岁，高血压3年，一开始就是吃降压药而已，后来看到自己的一个病友，因为高血压得了脑梗，瘫痪在床，他就整天担惊受怕，害怕有一天自己的血管也被堵了。之后，他就喜欢上了保健品，不仅有降压的、降脂的，还有软化血管、通血管，保肝的、护肾的等等，只要是他觉得对自己有用就买来吃。本以为都这样注重保健了，肯定没啥问题了，可谁曾想没几年就病倒了，虽然不是脑梗，但他得的尿毒症更可怕。今后的日子里，老李只能靠透析活着。

医生说：高血压本来就伤肾，可老李还吃了这么多的保健品，很多都是三无产品，不仅没任何的好处，吃多了还会对肾脏和肝脏等造成损害，所以他得尿毒症也不足为奇。

想要血管畅通，必须趁早干预！

血管病变是长期累积的结果，而预防血管病变，必须尽早开始。如果等到已经百病缠身的时候，再去干预，可能已经晚了。而想要血管畅通，关键还在细节。

1、定期做个检查：人过40岁就要定期做个体检，包括对血压、血脂、血糖、尿酸等基础指标的监测，以及动脉粥样硬化、血管病变的监测等，这些都是导致血管堵塞的元凶，若发现异常，一定要及时干预，必要时用药控制。

2、注意良好生活习惯的养成：健康的生活一定要贯穿始终，这是基础也是必须的一环。

①合理饮食：饮食要求低脂低糖低盐，远离肥肉、油炸食物、甜品、加工肉食、饮料等，多吃富含膳食纤维的蔬果、粗粮，多吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼肉、坚果、亚麻籽油、橄榄油等，注意补充优质蛋白，多喝水，少喝饮料。

②适度运动：运动也是保护血管的关键，不仅有助减轻体重，降压降脂降糖，还能加速血液循环，防止脂质沉积，延缓动脉粥样硬化斑块的发生和发展。要注意有效的运动一定是量力而行，持之以恒的，运动不在多而在坚持，每天半小时，集中时间运动才有效，运动项目以慢跑、快走、骑自行车等有氧运动为宜。

③戒烟戒酒：烟和酒对血管的伤害是一定的，烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，而脂质更容易在破损处堆积，喝酒的危害在于不仅会升高血压，还会直接伤害血管。所以，想要血管健康，一定要趁早戒烟戒酒。

④踝泵运动：也就是勾脚尖，有助促进血液循环，预防血栓，防止血管堵塞。具体的动作为，首先放松肢体，腿伸直，脚尖尽量向下踩，坚持5秒钟，然后再向上勾脚尖，坚持5秒钟；然后是足部的旋转运动，以踝关节为中心，分别按顺时针和逆时针旋转。三个动作为一组，每次20-50下，每天3-4次为宜。

⑤其他习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠；减轻体重，保持健康的体重；避免紧张焦虑的情绪，避免高压工作，保持乐观平和的心态等。