家庭版瑜伽分享：清晨锻炼一次，压力减小，心情舒畅，美丽天成！

家庭版瑜伽分享：清晨锻炼一次，压力减小，心情舒畅，美丽天成！

如果要问我们哪里是练习瑜伽的最佳场所，瑜伽馆无疑是最好的选择。因为在那里有老师对你的锻炼进行指导，无论你遇到任何问题，都能够得到老师的建议和帮助；退而求其次的说，另练习瑜伽的好地方是去野外，因为野外风光秀丽，在这里锻炼可以沐浴阳光，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，在锻炼中与自然融为一体，情景交融。既能健美，又能开阔视野，陶冶情操。

但是上面提到的两个地方，对忙于工作的姐妹们来说，都太奢侈了，因为我们并没有太充裕的时间。每天朝九晚五的工薪族生活，在抽出时间去瑜伽馆真是一种奢望，所以莲花为您分享了家庭版瑜伽教程，在家中就可以练习身体，即使没有老师的指导，你也可以根据教程动作自行纠正，合理安排自己的练习，相信姐妹们一定可以取得理想的健身效果。

家庭版瑜伽一：半莲花调息（左）

动作详解：

慢慢睁开眼睛，交换双腿上下的位置，同样以半莲花的坐姿，如果做不到的话，请用简易式的坐姿，智慧的手印放在膝盖上，掌心向上，肩膀自然下沉，远离双耳，感受自己深长的呼吸状态，在呼吸的过程中，帮助脊柱不断的向上延展，最后一个呼吸后，准备进入到下一个动作。

家庭版瑜伽二：战士二式+半月式（右）

动作详解：

呼气时再次落下左脚，展双臂回到战士第二式，我们开始第二组的练习，眼睛看向右手的方向，深呼吸，将重心放在两腿之间，呼气时身体再次向右侧，手扶砖块，抬起左腿，试着将你的右膝慢慢的伸展，保持稳定，眼睛可以看向天空的方向，如果你的稳定性不太好的话就望向地面，呼气时弯曲右腿，左脚再次落地，打开双臂回到战士二式，深呼吸。

家庭版瑜伽三：斜板式

动作详解：

准备进入板式的练习，双手用力的支撑，手指打开，撤左脚向后，脚趾回勾，再撤右脚向后，身体呈木板式，两脚跟向后延展，胸腔向前延展，收住核心，保持呼吸五次，双手用力的支撑，维持身体的稳定，收缩腹部以及臀部的肌肉，保持肋骨的内收，还有最后两个呼吸，这个体式可以帮助我们激活深层核心的力量，最后一次呼气时，屈膝跪地，臀部向后。