瑜伽手肘肩倒立难在哪里？力量与技巧缺一不可，经期不要尝试

手肘倒立、肩倒立等动作，一直都是瑜伽体式中的高难度动作，因为要做到这些不仅要求你的灵活性、平衡感，同时也要具备相当强的肢体力量，所以能做到的人少之又少。但是倒立动作在瑜伽中的重要性又是不言而喻的，连瑜伽大师艾扬格都曾赞扬过倒立体式，称他们为“瑜伽诸多体式之母。”，如此高的评价背后，手肘倒立、肩倒立等究竟对人的身体有何种好处呢？我们不妨来了解一下。

肩倒立、手肘倒立好处人体中最为复杂多变的就是淋巴细胞，他们是免疫表达的最后防线，同时也遍布全身各处，可以说淋巴组织的稳定关乎我们的健康。倒立这些体式可以很好的冲洗淋巴结，促进内分泌循环，增强人体抵抗力，帮助调节血压和心率，强壮胸部肌肉，保护淋巴组织健康。

手肘倒立、肩倒立存在的风险虽然肩倒立、手肘倒立好处众多，但是任何事情都要适量，倒立体式也是如此。毕竟众多倒立体式都对肩部、颈部有过大的压力，大量练习会增加拉伤肌肉的风险，况且肩部与颈部都属于身体中的重要部位，如果出现受伤的情况就会得不偿失。

除了不要疲惫练习之外，特殊时期的瑜伽爱好者也不要练习倒立体式，例如：女性在经期时就不能练习，出现头疼、高血压等情况也不要练习，有心脏病、冠心病的病人也不适合此动作等。

知己知彼

众多倒立体式都对身体大有裨益，但是同时也具有一定的危险性，因此我们在练习时我们首先要清楚受力的部位。举个手肘倒立与肩倒立的动作详解，我们来具体分析一下其中的要领，总结与归纳永远是最好的老师。

瑜伽体式：手肘倒立式

动作详解：

缓慢抬起身体向上，转动身体仰卧下来，仰卧手抓大脚趾练习，保持双脚回勾，双腿侧平举展开，屈右膝，右手握住大脚趾，吸气时蹬脚跟向上。呼气时肩膀放松，向下沉，寻找地板，缓慢呼气，向旁侧打开，仍然维持五组呼吸。呼气时脚跟向远端拉长，左髋对抗下压，保持手臂用力压住地板，来维持身体的平衡。拉伸腿部后侧，始终维持脚枕和脚跟持续向上提送，肚脐内收，稳定腰椎，吸气回正，解开手臂，屈臂放松，向前伸展。

由上述体式的详解展开思考，我们大多数人做倒立动作时，颈部处于弯曲状态，此时整个身体的重量都集中在你的肩部或者肘部，其危险性不言而喻，这在里脊柱的直立是关键！保持力量的集中点不要在颈部和脊柱，转移至后臀与上背部是保证安全的前提。