腰背宽厚别心烦，塑形瑜伽轻松解决，优化背部线条，练出精致锁骨

腰背宽厚别心烦，塑形瑜伽轻松解决，优化背部线条，练出精致锁骨

瑜伽健身并没有我们想象中的那么困难，关键在于你的决心如何，很多人练习瑜伽都是刚开始时热情高涨，但是坚持不了多久就会变得懈怠，三天打鱼两天晒网，最终荒废了瑜伽练习。

万事开头难，我们不可能刚接触瑜伽就十分精通的样子，但是只要你勇敢地迈出第一步，经过时间的积累，你一定可以熟练地掌握瑜伽体式，通过大运动量的瑜伽动作来燃烧脂肪，减除身体上多余的赘肉，纤细腰身，平坦小腹，美化背部，让我们的身材变得富有曲线美！让我们的身体变得健康有活力！

练习瑜伽的一天应该这样度过，清晨开始练上几组瑜伽动作，唤醒沉睡中的身体，让我们在工作和生活中保持充沛活力，中午下班后开始一段伸展瑜伽动作，拉伸韧带，活动骨骼，改善腰椎、颈椎、脊柱的疼痛，保证身体的健康，在睡前最后练习一组瑜伽动作，消除疲惫，缓解压力，提升睡眠质量，让我们轻轻松松进入梦乡。

每天坚持这三个阶段的瑜伽练习，燃烧背部脂肪，优化背部曲线，帮助你练出如杨柳般纤细的背部。 行动起来，不要总是让瑜伽停留在嘴上，看看下面的几式瑜伽动作，让我们的身体动起来吧。

塑形美体瑜伽一：下犬式过渡

动作详解：

准备下犬式的动作练习，呼气双手落在右脚的两侧，左脚跟提起，吸气撤右脚向后提臀，呼气下沉脚跟，我们做简短的呼吸调整，均匀的呼吸。

塑形美体瑜伽二：单腿背部伸展式（右）

动作详解：

吸气抬头，推直身体向上，身体、骨盆转向右腿的方向，左脚掌仍然贴向右大腿的内侧。吸气，手臂举过头顶向上，呼气，身体向前，由骨盆折叠向下，双手扶住小腿，再次深吸气胸口上提，呼气时腹部、胸口、额头依次贴向右腿，做到自己舒适的极限处。不要强迫，我们略作停留，放松身体，右大腿的后侧会得到深层的、更加深刻的拉长，保持呼吸的顺畅，不要憋气或者屏息。略微的放松肩膀和颈部，右大腿的上侧略微的收紧，最后一次呼气后，吸气放松双手，立直背部。塑形美体瑜伽三：挺尸式

动作详解：

平躺在瑜伽垫上，今天的练习围绕着骨盆进行，我们也把注意力放在髋部的位置，放松臀部的肌肉，觉知腹股沟的位置柔软而轻松。整个下背部放松、舒展，肚脐的一周伴随着呼吸轻微的浮动，柔软小腹，柔软整个背部，你可以在这里继续休息，如果起身到的话，请转向右侧卧慢慢坐起