经常久坐容易形成小肚子，教你4种调节方法，轻松消除下腹部赘肉

大家好，我是悠米爱健身。

如果现在要做一个调查：经常健身和经常久坐的人谁更多，我相信久坐一族会占据上风，因为即便是经常健身的人，你也不可能24小时都在锻炼，闲余时间也会坐在那里。

随着时间的推移，你的下腹部就会产生赘肉，也就是我们常说的“小肚子”，外表看不出来，但是坐下来就比较明显。

那么问题来了，经常久坐造成的下腹部赘肉该怎么消除呢？

1. 为什么久坐会堆积赘肉？

当我们在坐立姿势下，许多人的身体是放松的，并没有达到背部挺直的要求，经常会出现弓背弯腰、跷二郎腿或者向后躺着坐立等等现象。在这种状态下，腹部就会松弛，会在肚脐以下形成脂肪堆积。

尤其在吃饭之后，像这样立刻久坐，食物没办法消耗，你会感觉明显的腹胀感，因为你的肚子没有收紧，所以最后脂肪会越堆越多，这样就形成了小肚子。

2. 如何消除下腹部赘肉？

①饭后散步10分钟

在吃饭之后不要立刻坐下或者趴在桌子上休息，而是要先缓慢地走动，通过散步的形式来加快食物的消耗。

尤其是午餐之后，可能会吃得比较多，此时就可以散步10分钟，这样腹胀感会减少许多，还能避免过多的脂肪堆积在下腹部。

②保持正确的坐立姿势

很多人的坐立姿势都是错的，要么身体前倾，要么后仰靠着椅子，还有身体东倒西歪的，这样时间一长，不但个人体态会出现问题，而且还容易变懒，腹部脂肪就会囤积在下腹部。

因此需要刻意地提醒自己，一定要保持正确的坐立姿势，同时要有意识地将腹部略微收紧。

可以用单手触碰腹部，同时向后收紧背部，眼睛平视前方，这样才能保持良好的坐立姿势。

③每隔2小时活动1次

除了要保持正确的坐立姿势外，还需要增加一些活动时间。

因为白天要工作，不可能直接躺下休息，所以就需要利用中间的间歇时间。

每隔2个小时起身活动1次，这时候可以去喝杯水，站在窗前看看窗外，将两侧手臂向上举高活动一下，活动时间5-10分钟即可。

短暂的间隙站立，相当于是给自己放松时间，还能减轻下背部和脊柱的压力。

④每天跑步或跳绳

除了上面三点之外，还需要做一些运动。

最好的方法还是去跑步或者跳绳，每天带着训练10-15分钟即可。

建议在早晨或者晚上饭前训练，这样可以加快消耗糖原，一次消耗100-150大卡的热量，看似很少，但是仍然有效果。

当然有时间也可以带着做做平板支撑、卷腹、举腿等腹肌动作，这样会收紧腹部，结合训练就好很多。

写在最后的：

长期久坐会让人变得懒散，对脊柱压力较大，而且还容易变胖，尤其是下腹部容易产生赘肉。

想要改变这种现状，可以在饭后散步10分钟，不要立刻坐下来休息。白天工作时，每隔2小时起身站立活动1次，同时还要保持背部挺直的坐立姿势，避免弓背弯腰和后仰等不良坐姿。当然也少不了运动，每天10-15分钟的跑步或者跳绳训练，可以加快脂肪燃烧，更有助于让你的整个腹部变平坦。

如果你是久坐一族，就要做到这些细节，这样下腹部就不会有赘肉了。

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