孕期除了补叶酸外，还有3个营养物质很容易被忽视，对孕妈很重要

很多年轻人忙着工作，错过了最佳的怀孕年龄，等到想怀孕的时候就会发现怀孕比较困难。所以一旦成功怀孕都会变得特别小心谨慎，生怕有什么意外发生。

怀孕是个比较重要的阶段，不但日常的行动、饮食要注意，需要额外补充的营养也有讲究。孩子在妈妈肚子中成长发育，随着发育的不断变化，对各种营养的需求量也会改变。

孩子在妈妈肚子中成长发育，随着发育的不断变化，对各种营养的需求量也会改变。

而这些营养都是需要从妈妈身体内得到，如果不能及时供给，可能会对宝宝和宝妈都会产生影响。

孕早期除了吃叶酸，还有这三种营养不能缺‍

孕期补充叶酸是人尽皆知的事情，但是你知道吗？除了叶酸，还有几种营养也是胎儿在发育过程中，不能缺少的。

钙对胎儿的发育有重要作用，从怀孕20周开始，是胎儿的骨骼发育期。如果只是依靠饮食来获得钙元素，已经无法满足胎儿发育所需的量。所以需要孕妈额外补充钙元素。从27-28周开始，胎儿发育进入迅速期，特别是骨骼的发育，这个阶段要格外注意补钙。

维生素是整个孕期都离不开的营养，从怀孕初期甚至是准备怀孕的时候，就建议开始补充。胎儿的生长、发育都离不开维生素的供应，日常饮食方面要注意补充，多吃柚子、橙子、猕猴桃等水果。蔬菜的话可以增加西兰花、菠菜等绿叶蔬菜。如果缺乏量比较大，也可以通过口服维生素来补充。

铁元素不能忽视，基本上孕期都会出现缺铁的情况，这是因为怀孕后由于胎儿的发育，对于血容量的需求会比原来增加50%。宝宝发育所需的血液也是从妈妈身体中吸收铁来转化的，如果妈妈铁元素不足，胎儿的发育就会有直接影响。

孕早期每天对铁的需求是15毫克左右，到了孕晚期每天的需求是25毫克。及时做好检查，在医生的指导下补充。

怀孕期间补充营养，饮食方面需要怎样搭配‍？

不同时期胎儿发育和孕妈身体变化会有所不同，所以在营养搭配上也有调整。

前三个月：孕早期大部分的宝妈都会有一些早孕反应，比如会有恶心、想吐、浑身没劲、没有胃口等情况。更有严重的会吐到脱水，甚至是需要去医院。因为自身反应强烈，很多孕妈会担心胎儿发育受到影响，其实影响不大。

怀孕前三个月，胎儿的发育比较缓慢，需要的营养也比较少，孕妈正常饮食所吸收的营养就足够了，很多人因为怀孕了会天天大鱼大肉的各种补。如果孕吐的反应比较强烈，建议少食多餐、吃清淡一些的饮食，吃一些好消化、饱腹感强的食物。牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜，特别是菠菜等可以多吃，注意烹饪时要少油少盐，清淡。

孕中期：这个阶段身体属于比较舒服的状态，不会有孕吐折磨，肚子不太大，不会影响孕妈的行动。孕中期是胎儿发育的快速期，需要的营养也比较多。蛋白质、维生素、矿物质是每天都需要有的，注意控制热量的摄入，可以增加粗粮、坚果、谷物、豆制品等。这个阶段孕妈的胃口会比较好，需要适当控制脂肪的摄入，预防血糖和体重增长。

孕晚期：以控制体重为主，这个阶段胎儿的体重增长比较快，也是孕妈体重增长较快的阶段。所以对于饮食的要求比较高，既要保证营养又要控制热量摄入。减少对淀粉、糖的摄入量，增加钙元素的补充。比如虾皮、芝麻、海带等可以多吃。这个阶段胎儿大脑发育黄金期，可以多吃海鱼补充DHA。

整个孕期避免油炸、辛辣、刺激性食物，比如咖啡、茶、酒这些是要避免的。

孕期营养有误区，孕妈要懂得区分‍

怀孕期间很多宝妈为了胎儿发育不受影响，会在孕期进行各种补，其实有些食物并不适合在孕期吃，不但不能补充营养，还可能造成负面的影响。

比如高糖的食物，如果孕期吃的食物过甜，糕点、高糖水果等，容易导致孕妇的血糖变高，导致胎儿体重过大甚至是发育出现畸形的问题。孕妇血糖过高会增加出现妊娠期毒血症的发作，等到生产的时候也会因为血糖而影响生产的方式。

高蛋白的食物也要控制量，适当的蛋白质是对身体有益的，如果摄入过多会影响孕妈的食欲，给肠胃增加负担，引发腹胀、食欲不振、疲劳等状况。

高脂肪的食物也是禁忌，高脂肪食物不但会增加孕妈的体重，还会有可能会出现生殖系统的肿瘤危险，

结语：虽然怀孕这件事是比较重要的，但是要学会平常心对待，有时候太过重视反而容易引起相反的结果。定期做产检，如果没有问题的话不需要额外补充营养。

今日话题：怀孕后，你身体缺少了哪些营养物质？