练瑜伽要持之以恒，戒骄戒躁，感受身体的锤炼与心灵的升华！

心灵需要与身体一同提升，这样才能做到知行合一，在优雅的瑜伽动作中，我们可以体会到教养的熏陶，身体的各个部位在逐渐的改变，脊柱更挺拔了，腿部更纤细了，精神状态也更加好了。

改造我们自己的身体是一个长期的过程，同时瑜伽的养成也绝非在朝夕之间，练习瑜伽是一个悠长而缓慢的过程，他只得不光是每一式动作的标准，而是在内心中形成对瑜伽的理解，在练习的过程中你难免会产生焦虑，因为即使是一个简单的拉伸动作，它的拉伸幅度、伸展方式都有很多的讲究，如果动作做不标准，极有可能对自身造成损害，所以练习时一定要有耐心和毅力，持之以恒是最可贵的品质。事实上长期坚持瑜伽锻炼，不仅有助于我们身体上的锻炼，更重视对于气质的熏陶，在每天的强身健体之中散发优雅的气质，消除浮躁的心态，心境也会越来越平和，从而达到身心合一的效果。

练习瑜伽不是一蹴而就的事情，但是既然选择了瑜伽，我们就要持之以恒的坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，在每天的动作练习中平和心态，展现良好的基础功底，即使是大量重复性的练习也不能心浮气躁，谨记戒骄戒躁，调整好自己的心态，在瑜伽中接受身体与心灵的洗礼，平衡我们的工作和生活，不要将瑜伽当作成一种负担，慢慢融入生活当成是生活的一部分，我们才能有所成就。

简易坐调息一般作为瑜伽的起始动作，调整身体状态，练习时采用简易的盘腿坐姿，吸气双肩向上提升，呼气向下转动双肩，打开胸腔，让你的大拇指和食指呈智慧手印，闭上眼睛，吸气吸满肺部胸腔，带动腹部向外扩张，呼气感觉腹部收缩，排出体内的废气和浊气，在练习过程中保持脊柱延展，你的后侧臀部、肩膀和后脑勺处在一条直线上，采取简易的盘腿坐姿，吸气双肩向上提升，呼气向下转动双肩，打开胸腔。

幻椅式变体让臀肌更加紧实，塑造凹凸有致的曲线，练习时以山式站立站在瑜伽垫的中央，呼气屈膝，将手指触及脚尖的位置，吸气抬臂至与肩同高，同时向后、向下延展你的尾骨，保持双臂向前伸展，尽可能的让两侧大腿平行于地面，不要让你的双膝向前超过双脚脚趾，保持呼吸顺畅准备进入下一个动作。

最后来到瑜伽中的摊尸式放松，将身体的疲惫充分释放，练习时闭上双眼，双腿伸直，双臂和双腿向两侧打开，掌心向上，现在我们进入休息束摊尸式的练习，让身体恢复元气，巩固练习的成果，全身由上至下的放松，想象自己的身体正向着地面下沉，摆脱一切紧张的感觉，心情充分的放松下来，细细回想之前练习过的动作体式，让印象更加深刻，保持均匀而稳定的呼吸，慢慢地起身还原，我们的练习结束。