健康谈 | 专访长春康达医院减肥专家 温馨提示秋季健康减肥

8月7日立秋了，度过了炎炎夏日，一下子就进入了美好的秋季。正所谓秋高气爽，因此秋季也是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动，要知道在东北，寒冷的冬天减肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。因此，我们栏目组专访了长春康达医院减肥科主任于树忠，听他讲讲秋季减肥那些事。

肥胖不仅影响身材，有碍形体美观，而且还会带来许多身心疾病，比如心脑血管病、糖尿病等，并且容易引起心理障碍，使人早衰。据于树忠主任介绍，肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响，在生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态，呈夏瘦冬胖的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。进入秋季，天气变得渐渐舒爽，汗液会减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，能量代谢相对稳定。且秋季气候宜人，睡眠较夏季变好，身体消耗的热量相应减少。

另外，为了迎接冬季的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到保温作用。这时，身体摄取的热量会明显多于消耗的热量，一不留神，体重就会逐渐增加。

因此，秋天加强减肥，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。目前，减肥方法层出不穷，可人们却忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法，那就是生物钟减肥。对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。

减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量，使消耗大于摄入，以达到减肥目的。在减肥的过程中，于树忠表示，节食减肥减掉的大多是水分，而不是脂肪。大多数人都想拥有正常而健康的体重，但并非所有人都可以实现。

减肥对于很多人来说很难，或者已经减肥成功了，最后却败在了复胖上，很多减肥的人都遭遇过这样的事情，甚至遭遇了不止一次。很多时候减肥反弹多少是因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式，比如，很多人都尝试过的节食。

减肥确实要减少摄入量，但是需要在保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构的前提下，且热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物。

所以，并不是很多人实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的某类蔬菜或者水果就可以减肥。虽然，这样确实会出现体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，而不是真正的脂肪。如果是体重过大，或者因为肥胖已经导致了各项并发症，这时就应该立即减肥了。正常减肥也不要急于求成，而是要循序渐进，第一个月减肥一般会减掉体重的10%，后续就是按照8%左右的体重下降，陆续有的人会掉的好，有的人可能会进入瓶颈期，但是这都不要紧，只要坚持下去就可以达到减肥的效果，另外减肥是一条持久战，不能有一刻松懈，要保持好愉悦心情慢慢减肥。

来源：央媒看吉林