如何练就曼妙腿型？不妨试试这几式瑜伽，打开胯部，拉伸腿部肌肉

评价一个女孩是否好看的标准有很多，但有这样一个词想必大家都不陌生，那就是“美腿”。不知道从何时开始，腿部也成为了评价一个女孩儿是否好看的重要标准之一。拥有一对令人称羡的长腿并且让自己的腿变得更加有线条感，想必是每个女孩子心底的愿望吧。

可是生活总是让人感到非常的不如意，特别是那些需要长期久坐办公的白领们常常一坐就是一整天。腿部基本没有得到有效的活动，长久下来脂肪就囤积的越来越多了，这样就会导致腿部变粗。

如果腿型不好看的话，那就试着练习一下吧，这些动作既可以开花又可以瘦腿，助你打造出迷人的大长腿。随着生活水平的提高，很多人在平时都喜欢做做瑜伽，一方面可以加强身体素质，另一方面能够维持更好的身材和体型。

其实锻炼腿部的方法有很多，深蹲敬礼式是最为常见的，不仅操作简单，而且锻炼效果也非常显著。只需要将双腿微微分开，双腿距离比肩膀宽一点，保持腰身挺直，然后慢慢地屈膝下蹲即可，这种方式能够达到收缩腿部肌肉的效果。

还有站立体前屈式也能达到锻炼腿部的效果，只要保持双腿和双臂伸直，然后再延展背部，维持这个姿势十几秒，就能完成这个动作。这个动作能够带动腿部和臀部的肌肉群，让腿部和臀部肌肉变得更加紧致。

反斜板加强式也可以对腿部进行训练，在做动作的时候，需要坐在地面，然后双臂伸直支撑身体，背部向上挺直，双腿微微弯曲伸直，用脚尖贴住地面，然后保持姿势锻炼腿部。这个动作可以起到拉筋的作用，能提高腿部的柔韧性，也能锻炼腹部的肌肉群。

半神猴式也是很好的锻炼腿部的动作，先要以坐姿进入，然后用双臂将身体支撑起来，尽量和大腿保持成一条直线，然后右腿要慢慢地向上身靠拢，尽可能地去压住右侧腰身。这个动作的锻炼效果也挺显著，可以提高腿部的柔韧性，让腿部肌肉群得到充足的活动。

最后要说的就是站立情况下锻炼双腿的动作姿势，加强单腿式是最常见、最实用的站姿训练方法，在进行锻炼的时候，可以缓缓的将左脚抬起，然后用双手将抬起的左脚抓住，之后再慢慢地将左脚向上拉，从而起到拉伸的作用。在向上拉的过程中，可根据自身实际情况来决定拉伸的角度，如果身体柔韧性一般，尽量不要拉得太直，否则有可能会弄伤韧带。