正念——我的高效休息术

作为大城市的打工人，每天朝八晚六，早上匆匆赶到单位开始一天的工作，晚上下班又匆匆回家做饭打扫，很难有片刻属于自己的时光。

工作需要我盯着电脑屏幕看，一天下来，眼睛干涩红肿。所以最初，我是利用午休时间，用冷敷眼贴在眼部，暂时缓解用眼过度。由于眼贴一贴就要二十分钟到半小时，作为打工人，这半小时也属于宝贵的时间，贴着眼贴什么都不能做，有点太浪费了。

于是，我就开始思索，做什么事是可以在闭着眼睛休息的时候还能利用上这段时间的呢？自然而然地，我就想到了——冥想。

我觉得“正念”这个词更适合，但是“冥想”已经叫得更为顺口，就继续叫下去吧。

最早实践冥想，是在一次心理咨询课上。之前我就听说过冥想，但是总觉得有点玄乎，步骤明明简单到不能再简单，但是有些介绍又把它传得神乎其神，甚至带有宗教色彩，我心里始终对其带有怀疑。

不过，既然贴眼贴的时候别的都做不了，干脆再尝试一下冥想好了。

那段时间，我的情绪状态也不佳，心情沮丧低落，仿佛心脏真的被埋在暗无天日的地底下。脑海中的思绪也一直没有停下来过，不知道在想什么，可就是一直在思考。有的时候，自己会意识到思考得心力衰竭，让自己有意识地停止思考，可只过去三四秒中，一不刻意控制，思绪又飘远了。最要命的，还是精神力耗费太多后引起的偏头痛，从一月痛一次，变成每周都痛几天；从最初的睡一觉第二天就能好转，到吃了止痛药都压不住头痛欲裂。

我不知道冥想对我的症状有效，只是歪打正着，在偶然一次头痛的情况下做了冥想，跟着引导词一呼一吸，不出五分钟，头痛的症状就极大地缓解了。自那以后，凡一感到头痛欲来，我就开始用呼吸法缓解。神奇的是，头痛的次数越来越少了。

我不是学医的，无法从生理角度解释为什么冥想对于头痛会有这么好的效果。所以也无法告诉我同样容易偏头痛的几个朋友，只有当他们头痛发作求助于我时，我才告诉他们可以试试这个方法。

除了缓解头痛，冥想对于我脑海中停不下来的思绪也有抑制的效果。我的心理咨询师告诉我，这个叫做“强迫性思维”，于是我在网上搜索了各种关于“强迫性思维”的信息，发现这也属于大城市的人们容易患上的一种“精神感冒”，就和抑郁情绪、焦虑情绪一样，只要能在个人阈值的范围内，倒也不必太过于担心这种负面的情绪，就把它当作对自己近期精神状态的一种提醒，就像凉了要去添衣一样。

当我沉浸到冥想中的时候，纷乱的思绪也就停下来了。这时候，我终于可以暂时不再纠结过去，不去担忧未来，只是感受当下，不管当下离我心中的样子有多远，我可以重新察觉到周围的事物，也就是我们常常希望的——活在当下。

也许当下不够完美，所以我们逃避，沉浸过去或者规划未来，这些都不是不可以，但是我们的感官体验，不在过去，不在未来，而是在此时此刻。就让一天中有那么一小会儿，去感受此时此刻。

每天午间这贴着眼贴冥想的十几分钟小憩，效果比午睡还好，既让眼睛得到休息，也放空了大脑，重整状态，已经成为了我一天中最幸福最安稳的时光。