40天，平均2天一斤。
曾经130多斤到现在90多，讲到减肥这个问题必须拥有姓名！大一入学体重巅峰，正常穿衣就跟熊本熊一个模样，小肚子加上腿粗真的穿什么都不好看啊。身高虽然只有165多一点点，但是瘦下来之后整个人清爽又纤长，很多人都以为我有170呢！
看到别人的图，跟我的变化简直一模一样了！
整个减肥史就是我的蜕变史，方法也很简单，就是少吃多动！
我胖起来的原因很简单，纯粹就是因为学习压力大，加上暴饮暴食胖还重口味，就这样长了脂肪还水肿。对俺来说，下半身特别难减，好像这就是传说中的梨形身材？？
瘦了20斤的时候明显感觉以前很多衣服穿不了，没想到有生之年也能穿牛仔裤系皮带，可把我乐的。以前胖的图片不多，那是自己不想拍照，现在可臭美了，拍一个系列都没得问题。
今天总结下我的减肥方法，全是重点，让你少走很多弯路哦！管住嘴早餐：鸡蛋+豆浆（重点词：吃饱！！！）
一个鸡蛋是这一天的营养保障，鸡蛋真的是好东西，因为减肥考了营养师的我拍拍36d胸脯跟你们保证！我一般是吃一个鸡蛋，真的想效果好一点的就吃水煮蛋吧，小基数或者只是想塑型的时候，我会变着法子吃，炒蛋、太阳蛋、温泉蛋...反正就是一定要吃，顶饱！！
因为鸡蛋很干，我还是要喝东西的，对比牛奶，乳糖不耐受的我更喜欢喝一杯豆浆，豆浆比牛奶更加适合我这个东方胃口，必须是无糖的，这样鸡蛋才咽的下去啊喂！
找了很久，终于找到豆乳，减肥天天喝也不会腻！重要是人家无糖！还好喝，绝了！今年过年我带回家，妈妈还夸我会买，毕竟楼下一杯豆浆就要6块钱，还都是水，对比之下真的太划算了。
午餐：主食+肉类+蔬菜（重点词：8分饱）
主食：一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋
肉类：鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉
蔬菜：西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们
午餐其实是正常吃的，但是会注意少油少盐少主食！多吃粗粮少吃肥肉！
晚餐：肉类+蔬菜（重点词：7分饱）
材料选择和午餐差不多，但是呢，建议少油煎，多水煮或者蒸熟
我经常吃的菜式给大家参考下，西兰花炒牛肉，西红柿鸡蛋，香菇焖鸡，鸡胸肉丸，清蒸鲈鱼，豆腐，水煮菜等等，不知道吃什么的朋友可以参考！
吃的大概就是这样，早餐一定要吃，夜宵一定不能吃！
日常灵魂提问：
1、零食饮料戒了吗？
2、一日三餐吃了吗？
3、多吃蔬菜了吗？
4、多吃高蛋白食物了吗？
5、食量七八分饱了吗？
过年有点暴饮暴食了，赶紧轻断食两天
放假宅家可是吃吃喝喝玩玩，也是胖了我五斤多！好不容易回趟家，暴饮暴食不仅肠胃消化不舒服还容易撑大了胃口，越吃越胖
暴饮暴食之后，两天的轻断食效果是最明显的！
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：水煮菜+牛肉
晚餐：苹果
迈开腿
疫情期间都是在家做帕梅拉，去年有好几个月是早起去海边跑步。
其实运动不是减肥的最好方式，管住嘴就能减掉大部分肥肉了。
运动顺序：有氧-无氧-拉伸
有氧运动可以是散步1小时，也可以是慢跑，游泳，跳绳，帕梅拉
无氧可以找教程，美丽芭蕾，周六野，瘦腿还是瘦肚子按照自己需求找
拉伸是一定要做的，身体的线条会越来越美
我最近的运动是这样子的，给姐妹参考一下。
有氧：散步1.5小时/跑步1小时
大腿：帕梅拉瘦腿提臀
腹部：帕梅拉腰腹
手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动
拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸
日常灵魂提问：
1、有氧运动做了吗？
2、无氧运动做了吗？
3、运动时间足够吗？
4、运动时或运动之后会酸痛吗？
看到这里的相信大家都是真心想减肥的，所以既然方法知道了，就不要怕辛苦不要怕麻烦，坚持一个月一定可以的！记得保持开心，相信自己，有用记得夸我哦！
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