这是酵母小编的第1090篇文章
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“熬夜综合征患者”
对于备战考研的小伙伴们，时间永远都很紧张。每天的复习任务那么多，完成后一看时间，原来已经是深夜。
看看考研动态，和研友聊聊，就已经在深夜。
好像，每天都是如此。
01
熬夜坏习惯是一种恶性循环
如果你赞同“晚睡毁上午，早起傻一天”的说法，并且感觉自己在现实中就是这样情况，那么很可能，你是一个任性的小朋友，学不好又睡不好，怎么考得上。
不过，如果你是“夜猫子型”，晚上精神学习效率高，习惯了晚上学习，可以，第二天多睡一会也没问题。
02
长期熬夜是对生命的一种透支
“出来混的迟早要还”“那些你熬的夜，都是用健康来透支的”“熬夜正在慢慢毁掉你”，对于大多数人来说，熬夜并没有换来多少有用的价值。长期熬夜不但会影响你的免疫力，更严重的会引发心脏病甚至是猝死。
03
有什么方法减少熬夜的损害
如果实在迫不得已要熬夜，有什么办法可以把损害减少到最低呢？十一点之后已经算是进入熬夜的范围了，但是作为考研人，时不时的熬夜又避免不了怎么办？有什么办法可以把损害降到最低呢？
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
另外，多吃一些富含维生素B群的食物，非常有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
04
最最关键的是
条件允许的话中午适当午休，小憩20分钟，来保证下午以及晚上的学习精力充沛。学习很重要，身体健康也很重要哦~
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