减肥应该怎么吃？教你挑选适合减肥的食物！

减肥除了要运动之外日常的饮食也非常重要那么减肥应该怎么吃今天教大家挑选适合减肥的食物让你再也不用纠结减肥该怎么吃了

鸡蛋

超级有利于减肥的！最好放在早餐吃！因为鸡蛋中含有优质蛋白，还能增加饱腹感！

肉类

千万不要害怕吃肉！肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质！

1鱼虾类

含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补充肌蛋白，鱼油能阻碍脂肪细胞的成长，防止脂肪细胞增值的肥胖问题。

2鸡胸肉/鸭肉

脂肪含量要低于红肉，几乎不含碳水，还富含磷、钾、硒等人体所需的各种矿物质。

3牛肉

因为牛肉中瘦肉的脂肪含量相对较低，按这个顺序：鱼虾＞鸡鸭肉＞牛羊肉

蔬菜

蔬菜普遍热量低，水分高，富含植物纤维，有利于促进肠道蠕动，有利于减肥！但是可以有更好的选择！

1西兰花

热量非常低，含有粗纤维，维生素含量较高，还含有硫代葡萄糖苷（glucosinolate）这种成分，能促进甲状腺素分泌，防止肥胖。

2菠菜

热量很低，含有很多植物纤维，促进肠蠕动，增加胃部的饱胀感，有效地避免出现便秘，或者是可以排除身体里的毒素，从而才可以更好的达到减肥的效果。

3韭菜

含有大量的粗纤维，利于清洁肠道，韭菜中含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，可以增强消化功能。另外，韭菜中还含有大量的维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，因此有利于减肥。

4白菜

含有丰富的营养物质，白菜热量低，膳食纤维含量高，有助于排便和减肥。

5西红柿

含有丰富的果胶等食物纤维 容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。

水果

水果虽然有糖分 但是水果的重的植物纤维和维他命都是利于减肥和身体健康的。

1香蕉

饱腹感很强 ，有较为丰富的维他命，可以消除浮肿；

2奇异果

纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 瘦腿必吃！！！

3苹果

含有膳食纤维，利于肠胃蠕动，有助于排毒！苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖！

4火龙果

火龙果热量低，含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维，糖分以葡萄糖为主，这种天然的葡萄糖易吸收，适合运动后食用，具有减肥、降血压、润肠通便等功效。

豆类

豆类食品富含纤维素，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。

1黄豆

含有的优质蛋白质都不输肉类，是很多素食者的主要蛋白质来源；

2黑豆

黑豆中皂苷能抑制脂质的吸收，去除积聚血管内壁上的脂质，防止过氧化脂质的增长，从而预防肥胖及并发症。黑豆含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动，使体内毒素及时排出体外。所以黑豆有减肥的功效。

3豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。

4绿豆

绿豆是排毒圣品，起到清热解毒的效果，它可以促进脂质代谢，增强机体免疫力，使皮下脂肪难以囤积。

高纤维食物

高纤维食物可以增加饱腹感，帮助排毒。

1玉米

玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

2黑米

黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

3燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好，还可以清理肠胃。

4薏仁

薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

5燕麦片

有很强的饱腹感 ，含有高膳食纤维 ，膳食纤维有助于促进排便；

6奇亚籽

高纤增强饱腹感 也有调节肠道功能、促进消化的功能 有便秘困扰的话 可以适当在饮食里加一些奇亚籽。

今天的分享就到这里啦

你会挑选适合减肥的食物了吗