失眠是很多现代人觉得非常困扰的一个问题,有些人可能是因为晚睡形成了一定的习惯,有些人可能是受到了某些情绪的影响,但是失眠确实是让人觉得非常痛苦的一件事情,除了进行适当的心理调节,或者是药物治疗之外,其实有些食物是能够帮助缓解失眠的。
失眠吃什么食物?6种食物或有助促进睡眠
01
牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。
患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
02
葡萄
有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
03
香蕉
香蕉不仅有减肥的功效,而且对于睡眠有很大的助力。
因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌,香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果。
如果在睡前吃香蕉,不会引起肥胖,因为香蕉的卡路里比较低,其纤维素的含量非常高,可以促进排便和帮助睡眠。
04
鲜藕
新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素,经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚失眠的作用。
对于失眠的患者来说,只要把新鲜的莲藕切断煮烂,再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。
05
莴笋
莴笋也属于比较普通的一种蔬菜,它也具有安神镇静的效果,对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者,多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。
将莴笋去皮后煮汤喝,在睡前服用效果更佳,具有很强的助睡眠效果。
06
莲子
莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用,食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素,进而增加神经递质羟色胺的供给量,让人产生愉悦的情绪,安然入睡。
建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子,可以很好地改善睡眠。
除了食物之外,做好两件事或许有助于睡眠
1、放松自己的心情
建议在睡觉的时候可以多听一些放松的音乐,这样不仅能够缓解身体的紧张,而且还能够有效地安神助眠。
2、泡脚
日常生活中,脚是贯穿身体的穴位很多,要是每天保持激发自身脚部的部位,会加快自身的液体流通,让大脑得到充分的休息,让大脑收到困意。
由此说明,经常保持泡脚的好习惯,关于睡不着的说法也不复存在了。
结语:上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效,适当使用会较好的改善睡眠情况。
失眠患者晚饭尽量不要吃得过饱,睡前饮水量也不宜太多,同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难,建议去医院咨询相关医生。
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