夏至到了，炎夏盛暑，阴气生长，多数人会出现乏力、头晕、头痛甚至失眠等症状。虽然夏季可以让人体新陈代谢加快，但又闷又潮的天气不利于肠胃蠕动，如果再加上饮食不节，过食肥甘，更易损伤脾胃，严重者可影响日常生活和工作。所以，夏至节气合理的养生保健非常重要。
情志方面
《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季养心要神清气和，保持心情舒畅，乐观外向，这样有利于气机疏泄。如果神思倦怠，恼怒忧郁，则有碍气机宣通，对身体不利。
起居方面
夏至是一年中阳气最旺的时节，这一天白昼最长、夜晚最短。 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至节气宜晚睡早起，尽量保证每天睡眠时间不少于 7小时。 也可以利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，中医理论认为，午时（上午 11时至下午 1 时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小睡一会，可以很好地滋阴护阳，维持人体阴阳平衡。
夏至人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。 睡觉时，不宜吹风扇、空调。 使用空调时，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
饮食方面
夏季外热内寒，冷食不宜多吃，贪多易伤脾胃。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
夏至宜清淡饮食，还可多食性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，但苦味食物性偏寒凉可以清热泻火，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
运动方面
《黄帝内经》中提到过“春夏养阳，秋冬养阴。”夏至时，应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。中医有“血汗同源”、“汗为心之液”之说，心主血液，若运动过激，大汗淋漓，易使心气涣散，不利于养阳。
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
内容来源/治未病中心
文/刘彦辰
出品/党委宣传科
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