“我真的很差劲吗？”|如何走出自我否定的泥沼

我曾经是个很不自信的人，也许是跟中国人的谦虚教育有关，总是觉得太过自信会让人觉得厌烦，所以不论谁夸我，我都是一样的说辞：“其实我没有那么好，别夸了别夸了......”

夸我反而比骂我还让我不安，这是为什么呢？

回忆学生时代，我才发现自己一直都是这样的人，喜欢欲扬先抑，或者说是喜欢否定自己。每回考试之前我都告诉同学：“哎呀完了完了，我光顾着玩没复习，这次考试肯定要考砸了！”

同学们都说我太谦虚，肯定是骗他们的，但其实只有我自己知道，我这不是谦虚，而是在给自己找借口。

这种自我调侃的本质是为了掩盖自己考不好的尴尬，用一种戏谑的语气说出来别人就不会嘲笑你了。

我不是不在乎自己的成绩，而是非常在乎，在乎到很容易紧张焦虑，因为考试时经常会发挥失常，可又不想让同学看笑话，与其让别人来否定自己，那不如我先自我否定，这样你也不能说我什么了。

其实这就是一种自我否定心理。

自我否定通常来说就是你的自我期待和自我评价之间的落差太大，由于落差太大导致经常无法满足自己的期待，所以就很容易自我否定、容易自卑、不喜欢自己，而这种落差越大你的焦虑性就越强，对自己的否定就越严重。

为什么我要去自我否定呢？

1. 缓解尴尬

有时候我们并不是真的看不起自己，而是想通过这种方式来堵住别人想要批评你的嘴，反正我都已经自我检讨了，你还能说什么呢？

比如你在公司的时候把一个项目搞黄了，在领导还没骂你的时候你就先骂起了自己：“我就知道我这个人一无是处，这么点事交给我我都能搞砸，真是个废物！”领导想再说你也不好再怎么张口了，话都被你给说完了。

2. 满足虚荣心

有时候我们否定自己，恰恰是在别人说你这个事情做得很好、你很棒的时候，我们会觉得自己没有那么他们口中说的那么优秀，并且反馈给别人说“哪有哪有，我没有那么好，都是运气成分”，看似是谦虚，其实是一种否定式的自恋，这种自恋是为了维系我们的社交，也是为了保持理想自我的状态。

这种行为在大多数女性身上都有体现，当你精心打扮了一番出门碰到熟人时，他们夸你怎么这么好看，你通常都会说：“没有没有，只不过是今天化了妆而已，卸妆了还是一样丑。”

你内心其实是期望自己更美更漂亮的，但又明白自己并没有想象的那么美，所以会通过这种否定自己的方式来稍稍满足一下被夸的虚荣心。

自我否定并不是一件好事，时间久了你可能会变得越来越自卑越来越焦虑，想要克服这种心理，你要学会以下几步：

1. 破除完美期待

把对自己的期待值降低，减小自我期待和自我评价之间的落差是最快速的方法。

想要降低对自己的期待值，首先就要搞清楚自己是谁，自己的界限在哪。你的成绩是60分，那就不要给自己定个考满分的目标，因为这太难实现了，不如就先定个70分，这10分的差距就是你前进的动力。

与其一直盯着那个最远大的目标，不如先走好眼前每一步，不过高期待也就不会有太多失望。

2. 自我认同

什么是自我认同？

就是你知道自己是谁，并且对所认知的自己抱有一种持续的、稳定的认同感。

想要提高自我认同感，你就要学会接纳，接纳可能来自原生家庭对你的伤害，接纳你发生在你身上的不好的事情，既然已经发生了那就不要在活在过去的阴影里，开展一段新的人生才是你要做的。

3. 分清真假感受

有时候我们的感受不一定就是现实的对照，这一点必须搞清楚，否则很容易把自己内心的感觉当成是事实进而自我怀疑。

什么是事实呢？

事实就是这件事我做不了仅仅是因为我目前能力还不够，我还需要进修需要学习这方面知识。

而你的内心感受是什么呢？

你会觉得这件事我做不了是因为我注定失败，我就是会让人失望会让人看不起的，不是能力的问题，是我自己本身的问题。

分清事实和感受才能正确归因，才能找到合理的解决方案走出这个自我否定的怪圈。