网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

睡眠“浅”的人,坚持做3事,多吃4物,养心安神,睡眠越来越好

0
分享至

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中渡过的。睡眠做为生命所务必的过程,是人体还原、融合和推进记忆力的关键要素,是身心健康不能缺乏的构成部分。现代社会日常生活快节奏,压力太大,及其夜生活文化、饮酒夜宵等欠佳生活方式,都是引起失眠病。据世卫组织调研,27%的人有睡眠障碍。而80%的人并不把它作为难题,进而让失眠症也变重,只能依靠药物睡眠。

睡眠质量“浅”的人,坚持搞好3事,多吃4物,养心安神,睡眠质量越变越好!

临睡前行走

行走是大家每日做也是务必要做的一件事,大家也都了解徒步有益于身心健康。据统计,临睡前适当的行走,有利于减轻日常生活和压力,让人体处在释放压力的情况,当然也能迅速进入到睡眠。此外临睡前行走还有利于食物的消化,胃肠工作压力减少后,睡眠质量也会更好。徒步以前,大家必须提前准备一双适合舒服的鞋,能够维护大家的脚不受伤,穿一身贴合的运动服,有益于做一些活动,最好是带一瓶水,能够立即补充水分。

临睡前泡脚

热水泡脚是一种非常好的养生秘诀,每晚在入睡以前泡脚,能够合理的推动血液循环系统,能够消除疲劳,释放压力精神,有利于你夜里有一个更好的睡眠质量。热水泡脚并不是脚在水中泡泡就好了,除多穴位按摩外,睡眠浅的人,也要留意泡脚时间。最好是挑选夜里的9点上下热水泡脚最是,由于这一时间更能活血化瘀,有助于睡眠。

释放压力

自得悠闲自在;淡定从容,舒适淡泊。人能活多久不重要,你得活好每一天。想的太多当然也睡不太好。要想迅速进到睡眠质量,最好是的方法是先让人的大脑释放压力出来,不要在睡觉前做一些会造成情绪激动的物品,多听听音乐,也就是中医学讲的先睡心后睡眠。

多吃萃枫苷

人想健康活到老,补脑强健是关键,而据科学研究发现,从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要组成部分,也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分,人体在适量补充萃枫苷后,能够修复受损神经元,对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

多吃桂圆

桂圆营养丰富,主要成分为糖原、长链脂肪酸、人参皂甙类、活性多肽类、多酚类化合物、挥发物成份、碳水化合物及营养元素。具备促抗氧化性、延缓衰老、抗应激反应、抗焦虑、提高免疫力、调理内分泌等作用。对睡眠质量不好,晚间难以入睡的人而言,能够适度进餐桂圆,充分发挥调理人体的作用。

多喝菊花茶

菊花茶是日常生活比较喜爱的奶茶之一,大部分人都是说,口干口渴、上火便秘,赶快喝一杯菊花茶吧!实际上研究发现,菊花茶也是睡眠质量不好的人的优选,关键是由于其温和的舒眠作用,是凝神静气的纯天然茶叶茶。

吃点南瓜子

南瓜子含有镁元素,镁能释放压力全身肌肉,推动人的大脑代谢能调整睡眠质量的失眠药,合理提高睡眠质量。尤其是南瓜子中带有很多的谷氨酸,谷氨酸是一种在提高睡眠质量中具有关键作用的碳水化合物。但是南瓜子也含有蛋白,膳食纤维素等成分,但是要留意南瓜子中的糖分成分都不低,吃多了很有可能还对糖尿病患者的血糖值不好。

最后要提示一下大家,每一个人的身体情况都是不一样的,科学研究发现,睡眠质量时间与睡眠的长短,并没有显著的关联,因此并不是睡觉时间长就行,也不是短就不太好,只要你有精神,身心健康就可以了。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
中纪委网站通报:5名省管干部同日任上被查!其中1人一周前还出镜谈考察感受,1人还出席了签约仪式

中纪委网站通报:5名省管干部同日任上被查!其中1人一周前还出镜谈考察感受,1人还出席了签约仪式

鲁中晨报
2024-06-12 10:11:08
你无意中发现过别人哪些秘密?网友分享太炸裂了:这瓜看着真过瘾

你无意中发现过别人哪些秘密?网友分享太炸裂了:这瓜看着真过瘾

热闹的河马
2024-06-14 10:44:14
今年的经济形势有多严峻?身边却出现了许多反常的现象

今年的经济形势有多严峻?身边却出现了许多反常的现象

山丘楼评
2024-06-02 23:30:58
国足避开日韩伊!18强赛有玄机,抽签分组全是鱼腩?

国足避开日韩伊!18强赛有玄机,抽签分组全是鱼腩?

体坛狗哥
2024-06-15 10:40:36
等待官宣!巩晓彬正式出山,山东男篮保八争四提上日程

等待官宣!巩晓彬正式出山,山东男篮保八争四提上日程

篮球前线CBA
2024-06-15 20:41:57
3-0!詹俊:西班牙抢第1?京媒:魔笛黄金一代落幕!董路:慢吞吞

3-0!詹俊:西班牙抢第1?京媒:魔笛黄金一代落幕!董路:慢吞吞

贝塔说体育
2024-06-16 02:32:15
"最美女婴"刚出生就成网红,凭颜值征服网友,护士:难得一遇

"最美女婴"刚出生就成网红,凭颜值征服网友,护士:难得一遇

大果小果妈妈
2024-06-15 08:51:31
阿里竞赛天才不止姜萍,第26名是初中生,还有一个散修外卖员

阿里竞赛天才不止姜萍,第26名是初中生,还有一个散修外卖员

校长侃财
2024-06-15 17:23:13
盎撒人要对犹太资本动真格的了!

盎撒人要对犹太资本动真格的了!

谈芯说科技
2024-06-15 06:08:21
罗斯人开始抛弃卢布,乌克兰愈战愈勇

罗斯人开始抛弃卢布,乌克兰愈战愈勇

非虚构故事
2024-06-13 13:28:47
尿毒症是喝出来的?医生告诫:即便是铁打的肾,这3种水也要少喝

尿毒症是喝出来的?医生告诫:即便是铁打的肾,这3种水也要少喝

莫将离
2024-06-01 23:41:40
齐思钧术后报平安,直言手术切掉了羞耻心,网友乐得笑开怀

齐思钧术后报平安,直言手术切掉了羞耻心,网友乐得笑开怀

综艺拼盘汇
2024-06-15 09:57:55
女排3比2逆转土耳其 球员评分:5人满分,1人良好,4人及格

女排3比2逆转土耳其 球员评分:5人满分,1人良好,4人及格

篮球资讯达人
2024-06-16 00:29:11
王思聪当爸后续!黄一鸣公开让娃叫爸,用大葱打码内涵满满

王思聪当爸后续!黄一鸣公开让娃叫爸,用大葱打码内涵满满

懂瓜瓜
2024-06-15 19:39:31
凯特王妃终于露面!夏洛特小公主依旧霸气,和妈妈穿黑白母女装

凯特王妃终于露面!夏洛特小公主依旧霸气,和妈妈穿黑白母女装

KK说王室
2024-06-15 19:11:29
汤普森做出决定!再见,勇士!你好,雷霆……

汤普森做出决定!再见,勇士!你好,雷霆……

篮球实战宝典
2024-06-15 16:06:16
女生的“小花瓣”颜色,和同房次数到底有没有关系

女生的“小花瓣”颜色,和同房次数到底有没有关系

水白头
2024-06-15 15:16:53
网传某高校劳务派遣人员管理办法,基本工资2570元/月,岗位津贴最高4038元

网传某高校劳务派遣人员管理办法,基本工资2570元/月,岗位津贴最高4038元

可达鸭面面观
2024-06-14 16:25:01
退钱哥:德国地铁说停就停,欧洲杯的第一天,已经感到身心俱疲了

退钱哥:德国地铁说停就停,欧洲杯的第一天,已经感到身心俱疲了

直播吧
2024-06-15 08:53:57
姜萍数赛夺12名后续:13名刘奔上热搜,本人发声回应,评论搞笑

姜萍数赛夺12名后续:13名刘奔上热搜,本人发声回应,评论搞笑

180°视角
2024-06-15 12:39:00
2024-06-16 05:00:49
朱莉历史讲解
朱莉历史讲解
读史以明智
1534文章数 4077关注度
往期回顾 全部

健康要闻

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

头条要闻

欧洲杯-亚马尔创纪录卡瓦哈尔首球 西班牙3-0克罗地亚

头条要闻

欧洲杯-亚马尔创纪录卡瓦哈尔首球 西班牙3-0克罗地亚

体育要闻

莱夫利,让困难为我让路

娱乐要闻

江宏杰秀儿女刺青,不怕刺激福原爱?

财经要闻

新情况!高层对人民币的态度180°转弯

科技要闻

TikTok开始找退路了?

汽车要闻

东风奕派eπ008售21.66万元 冰箱彩电都配齐

态度原创

本地
教育
健康
公开课
军事航空

本地新闻

粽情一夏|海河龙舟赛,竟然成了外国人的大party!

教育要闻

厉害!长沙15岁初三少年闯进2024年阿里巴巴全球数学竞赛决赛

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

公开课

近视只是视力差?小心并发症

军事要闻

普京提停火和谈条件 美防长迅速回应

无障碍浏览 进入关怀版