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天气逐渐凉快了起来，有不少同学为了冬天脂肪不堆积，开始了一场与秋日马路的battle，恨不得每天跑步把地砖都磨平。
然后呢？一时跑步一时爽，使劲跑步“火葬场”。第二天就开始浑身酸痛，起不来床，不仅两条腿特别酸，关键是连腰腹也酸到不行！
“啊!!!!简直要崩溃，为什么腿酸不够，腰还腰酸呢？我跑步的时候明明是用腿跑的，并没有用腰呀，现在身体仿佛被“掏空”，让人叫苦不迭！”
为什么跑步后会浑身酸痛呢？
其实跑步后腰疼最主要的问题是：你的核心无力！
之前独角教练告诉过大家，我们的腰腹部除了表层的腰方肌、腹直肌之外，还有很多深层的稳定肌，包括（腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌、膈肌、盆底肌、多裂肌），如果这些肌肉无力，在跑步的过程中，就不能持续收缩帮助我们稳定腰椎，所以在跑步这样的反复大幅度的运动过程，我们就只能利用表层的运动肌群（如竖脊肌和腰方肌等肌肉）来发力，去维持腰椎稳定。
但是！这些表层运动肌肉的本职工作并不是这些，而主要是在高负荷和高速下发挥作用，所以它们的耐力很差，不能长时间保持发力，很容易疲劳。所以你每次都要跑30分钟，它们不堪重负，就只能靠出现酸痛来“抗议”啦！
好吧，现在我们知道为什么跑步后腰部会酸痛了，接下来，要怎么解决这个问题呢？
不跑了呗~~
教授这么专业的人怎么可能说出这种话呢，我必须是要教大家怎么解决跑步后的腰部酸痛呀
如果你今天刚跑完步，腰部觉得疼别的酸疼，你可以通过下面两个放松动作来改善。
第一个动作：背部牵拉
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，在自己可以忍受的程度下，臀部尽量向后，手臂尽量向前运动，拉伸放松紧张的腰部肌肉，每次可以坚持1分钟左右。
第二个动作：下背部旋转牵拉
哈哈，这两个动作你学会了吗？
平躺，双手放在身体两侧，向外打开，弯曲膝盖，保持双腿并拢；
保持上半身不动，两侧膝盖同时向一侧倒，保持膝盖贴紧地面，感受下背部的牵拉，自然呼吸，每边30秒。
但是想要彻底的解决跑步后腰部不再酸痛的问题，日常一定要多注意腰腹部的训练，这里独角教练再推荐一个在家就能做的动作，每次10个为一组，每天坚持3组，坚持下去，一段时间后你的腰就不会因为跑步而酸痛了哟~
可日常训练の动作：仰卧举腿
其实大部分跑步后酸痛还有一个原因，就是“突然增加了跑步强度”。比如十天半个月不跑，突然开始运动，又或者本来就只能跑3公里，偏偏强迫自己跑6公里等等，这些“拔苗助长”式的跑步方式，也会让身体感觉到疲惫。
所以，跑步靠技巧，且跑且珍惜~今天的内容，你学会了吗？
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