想要蜜大腿？那就迈开腿动起来，6式瑜伽打造你的吸睛美腿

夏天走在街上，你会发现大多数的年轻MM会穿着火辣的短裙热裤，尽情的展现着自己的美好身材，吸引着大把人的目光。一双紧致纤细的修长美腿总是会让一个人显得气质十足，穿什么都好看。

看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了！穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累，究竟怎么瘦腿才好呢？腿粗就练这些瑜伽动作，比跑步更有效，轻松练出蜜大腿。

半桥式瑜伽，这是一个比较考验胯部力量以及腿部力量的动作，不仅可以拉伸我们的腿部肌肉，减少脂肪在大腿根部的堆积，还能有效拉伸我们的髋关节，让我们的开胯事半功倍。练习时山式站立进入，将左腿站直，将右腿向前抬起，将身体慢慢的向后倾。用双手撑地，让身体的后弯慢慢的加大即可。

新月式瑜伽，练习这个体式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使腿部韧带更有弹性，打造人见人爱的蜜腿。跪姿，左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。

虎式的变式，练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部最大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。一只腿跪在地上，并且只有脚尖接触地面，其他部分悬空。另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角。身体的上半身向前，一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。

单腿拉弓式瑜伽，此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸大腿肌肉。卧姿，双脚后伸，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。

侧斜板式瑜伽，练习时两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。侧斜板式的练习可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条以及让背部变得更薄，从而可以很好的改善体形

轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式可以给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

瑜伽双角式，初学者练习这个体式可以借助栏杆或者可以助力的东西来练习哦，体式练习除了可以锻炼站姿平衡力之外，也能拉伸腿部腹部以及肩背部，从而减少多余脂肪，美化腿部线条，从而塑造修长的腿型。

单脚站立平衡式瑜伽，相信大家看体式名字就知道它的作用了，练习这个动作的过程中可以让大腿肌肉得到充分锻炼，塑造优美的腿部线条。山式站立，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。

最后让我们做一个单腿前屈式瑜伽吧，练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，还可以灵活胯部，让你轻松开胯。