日趋年轻化的糖尿病，再不惜命就要“玩命”！

当糖尿病盯上这届年轻人

前有因糖尿病退役的电竞选手UZI，后有切胃的杨天真，当越来越多的年轻人涌入糖尿病的队列中时，这届年轻人终于开始怀疑，年纪轻轻，真的会得糖尿病这种“老年病”吗？

我们与糖尿病的距离

国际糖尿病联合会（IDF）第9版糖尿病地图

20岁以上成年人中，近10%患有糖尿病，其中一半未得到诊断；此外，每13个年轻人中就有1人出现糖耐量异常。

国际糖尿病联合会（IDF）最新发布的第9版糖尿病地图指出，“糖尿病是21世纪全球进展最快的紧急情况之一”，正在影响所有年龄段、各个地区的人群。

糖尿病年轻化的原因

糖尿病之所以越来越年轻化，除了遗传因素之外，更主要的原因还是不良的生活习惯。如今的年轻人，膳食结构西化，油炸食品及碳酸饮料摄入得太多，再加上工作繁忙，压力大、肥胖、熬夜，这些容易导致糖尿病的高危因素，大多数年轻人都能踩中一半的雷点。

所有人都知道糖尿病患者多数是胰岛出了问题。胰岛分泌的胰岛素在身体中，是负责把血糖运送给需要的细胞。

当人有不规律的饮食习惯，且在放纵的道路上一往无前时，随着越来越多的食物被吸收，淀粉等物质分解成葡萄糖，体内的血糖值也会随之升高，血糖就变得越来越多了，胰岛素忙不过来，不能再高效地运输血糖，这就导致血糖只能滞留在血管中，形成恶性循环。

早期预防是关键

糖尿病是一种可致残致死、危害极大的慢性疾病。遗憾的是，到目前为止，国内外还没有找到彻底根治糖尿病的药物和方法，因此，预防才是关键。

中国的大庆研究证实：在“糖尿病前期”进行生活方式干预，可使糖尿病发病率减少60%[3]，具体要做到以下几点：

①控制饮食

平时饮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，餐餐都有新鲜蔬菜；少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类产品。烹调注意少油、少盐，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜等含盐高的调味品或食物。进餐需注意定时、定量，不可暴饮暴食；限制高脂肪、高热量食物的摄入，少吃洋快餐及甜品，戒烟忌酒。

②增加运动

运动能够增加热量消耗，减轻体重，改善胰岛素抵抗，抑制餐后血糖值升高。良好运动方式为有氧运动和阻抗运动，有氧运动可选散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等，阻抗运动可选哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。运动时间建议每周3～7天，累计时间150分钟。

③定期监测

要定期进行血糖监测。不仅要查空腹血糖，更要重视检查餐后2小时的血糖，做到糖尿病早发现、早治疗。不仅是糖尿病患者，对于肥胖、有家族遗传史、运动量少、40岁以上中老年等具有糖尿病高危因素的人群，也很有监测血糖的必要，更需要日常地去监测血糖，养成习惯，防患于未然。