我们跑步要跑一辈子，而不是一阵子，学会和时间做朋友。
编辑/柳条
本文经授权转载自“众辉致跑”
在刚刚结束的跑马狂欢周末，朋友圈刷屏了一整天：徐马迎来了奥运队的诞生，无锡见证了801人破3...
中国跑者速度越来越快，几乎所有人都在为PB不断努力，而有一个人却恰恰相反。她在短视频上教别人如何跑得慢一点。
她是北京体育大学运动医学硕士、体育管理博士，北京大学工商管理硕士。比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）的跑者——石春健老师。
为何石老师要让跑友跑慢点？为何她的学员在慢跑的过程中还能不断刷新成绩？这背后有哪些不为人知的故事？这篇专访给你答案。
2006-2016年，石春健老师任职于国家体育总局田径运动管理中心，先后供职于开发办公室、马拉松办公室。
为了更了解国内跑者和赛事，石春健老师不断积累跑步知识，并且在2015年进入孙英杰长跑俱乐部跟随孙老师学习，并且逐步辅助孙英杰指导学员。
图：石春健老师在跑步
2016年石老师在俱乐部创办了线上训练营，去指导远程的跑步学员。经过三年多不断地积累，石老师从2018年开始担任线下训练营的教练。
从学员到助教，从助教再到教练，在这过程中她一直虚心学习。遇到自己不明白的地方就问，遇到学员反馈就去解决，解决不了的自己再去查阅相关资料和询问。
在这过程中石春健老师发现：对于跑步初学者而言，缩小步幅、提高步频、控制心率，才能无伤跑得更远，才能为更快打好基础。
在学习和跑步的过程中，她掌握了大量的跑步教学经验积累知识、不断实践、再把反馈和知识相对比，最后不断调整教学方向，优化课程内容。
但是要想有问必答，哪有那么简单。
从做短视频开始，石春健老师在公众号马拉松助手上开设了一个“三问”栏目，“跑步问题，你问我答”，她面向跑友，征集跑步中所遇到的各种问题。
石老师针对比较集中的问题，做成解答视频。第一期视频关于胫骨前肌疼的原因、预防和治疗。本科和研究生都学的是运动医学的她，从自身的专业知识入手。
随着问题越来越多，她的短视频从无伤跑到减脂、力量、训练安排、科普等内容方向。有人说这是初跑者的全方位指导账号，这点并不为过。
图：“石春健-跑步你问我答”中的视频分类
在抖音#跑步 话题中，到目前为止已经上传了140多万个视频，播放量超过111亿。要想别人关注你，并非一件容易的事情。
从去年3月14日到如今，“石春健-跑步你问我答”抖音号发布了400多个视频。石春健老师用自己日更的执着，专业的知识储备，吸引了30多万人关注。
“看完也不知道怎么跑”，这是很多跑友在看完很多其他主播短视频之后的最大感受。人红是非多，石春健老师的留言区也开始“沦陷”。
“视频不科学，步幅太小会伤膝盖的，初期要中步慢跑，时间不要过长。”
“哪有这么刻意控制的，自然而然才是最适合自己的。”
...
上方是抖音账号「石春健-跑步你问我答」某视频下面的质疑留言。
每个人对跑步都有自己的理解，尤其是已经完成马拉松的跑友，更是有自己坚信的理论。面对质疑声，石春健老师首先做的不是解释，而是不断提升自己视频的呈现方式。
于是在接下来视频中，面对一些重点内容，石春健老师养成了从不同角度阐述的习惯。“换个方式表达，用最通俗易懂的语言去描述。在视频中一定要让跑友看到怎么去做，而不是一味的指出错误。”
她将与人评论区争论的时间，全部用在了不断打磨自己、不断优化教学质量上。坚持“内容为王”，让跑友在每一个视频中，都能学到自己需要的知识。
2020年9月，「石春健-跑步你问我答」举办了第一次免费的线下公开课。
当时石春健老师的想法，是让那些通过她的短视频学习的跑友，在线下有面对面去沟通，手把手教学的机会。而且通过抖音直播，让更多跑友更加直观的看到教学过程。
为了保证教学质量，线下公开课只接受50名跑友报名。在抖音上，办公开课报名信息一经发布，立马有数百名粉丝争相报名。
在活动现场，从热身到跑步技术分解教学，从跑动中指导到跑后拉伸，石老师一边做示范一边教学。并且主动搜集每一个反馈，认真回答每一个问题。一名跑友专程从海南飞到北京，跨越2000多公里参加活动的跑友，都觉得不虚此行。
视频：公开课精选
第一次公开课之后，由50名粉丝组建的群组并没有解散，成员主动将自己认识的跑友也拉了进来，这个活动群在粉丝主动的裂变中，已经变成了一个种子群。
不博人眼球，放弃有噱头的话题，按照自己的节奏讲内容。这三点石春健老师一直没有改变过。
石春健老师，不单是一名优秀的跑步引路人，更是一名资深的赛事培训者。
2016年5月至今，她担任橙光线路跑赛事管理培训课程讲师。 从她手里培训出来的赛事组织者、运营者，已经有数千人之多。
对赛事已经了如指掌的她，对赛事是挑剔的。
2017年，石春健老师受邀参加首届BMW越山向海人车接力中国赛。美丽的草原天路赛道，俘获了这位“挑剔”的赛事培训师。当时在现场接受采访的时，她说：“这风景从没见过，跑的时候非常的享受。”
“（参加BMW越山向海）第一年就傻了，这赛道太难了！日常训练不会有这么难的赛道。”在参加第一届人车接力赛后，石老师给自己的总结是：勇敢。
如果说第一年是因为不了解赛事玩法和赛道，称之为无知者无畏的话，那么第二年的石老师更加勇敢——组建全女队，深夜出发。
横跨昼夜的接力，百余公里的挑战，团队轮流开车，棒次接力一直在进行中。这对体力、精力、耐力而言都是一场不容小视的考验。
“要么绝交，要么莫逆之交”。在第三年完赛后，石春健老师深刻体会了这句话的含义。团队一起拼搏，没有丝毫怨言和懈怠，携手冲线之后，石老师和她的队友们就一起相约来年的BMW越山向海。
在2020 BMW越山向海人车接力中国赛报名前，石春健老师与前一年的原班人马提前把时间全部预留出来，原班人马再度启程完成了第四届的BMW越山向海。
现在这些人还在当时为赛事而组建的群里，今年的第五届BMW越山向海他们还会组队出发。我们选择了彼此，做一辈子的朋友。
图：石春健老师所在的团队以及棒次安排（部分）
“这不是一天两天的赛事，从报名成功的那一刻，比赛就开始了。赛前准备、棒次安排、团队配合等等工作需要都需要队员分工去做。
“BMW越山向海的经历是其他赛事无法替代，人人为我，我为人人。”在石老师看来，即使远航也不忘初心，在比赛中是，在短视频中更是。
在石老师《跑着跑着，不要迷失了自己》短视频中，里面的文案难免会引起我们的感慨：
“本来是减脂跑，跑着跑着，开始迷恋速度和成绩；
本来是健身跑，跑着跑着，开始攀比跑量；
本来跑步，带来的是愉悦，跑着跑着，变成了焦虑和压力；
本来初心是为了健康，跑着跑着，觉得无疼痛不收获；
人类有内置的竞争基因，只有控制能力强大的人才能获得最大的成功。
培养耐力，不需要把身体推向极限，需要的是做时间的朋友。“
在各个社交平台上，众多主播、UP主在教你如何跑得更快时，石春健老师在教如何跑得慢一点，做时间的朋友。
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