给你的flag做一次体检，200天Get“心想事成”

一个不注意2021年已经过了一百天，太可怕了，这一年已经过去了三分之一，请问你年初立的flag还在吗？

在聊立flag的问题之前，我们先来看看你年初立的flag是否主流。

美国的数据大脑研究机构曾对1000余名美国民众进行了一次调查，结果显示，人们在新年最爱立的flag排行前十名分别是：

1.减肥/健康饮食 2.生活提升/自我提升 3.更好的金融决策 4.戒烟 5.尝试令人兴奋的新鲜事 6.多花时间和家人朋友相处 7.学习新技能 8.为他人做更多的好事 9.找到真爱 10.找到更满意的工作

这10条中你中了几条？

同时，还有一个数据统计：有92%的新年flag会在两周之内宣告失败。

就像段子写的那样：

「我 2021 年的目标，就是搞定2020年那些原定于2019年完成的安排，不为别的，只为兑现我2018年时要完成的 2017年计划的诺言。」

我们在立flag的时候，总是激情满满，但是通常用不了一个月，就会又回到原来的生活轨道中去，把这些激动人心的目标丢到一边。这到底是为什么呢？

TED演讲者德雷克·西弗斯曾说过：很多心理学实验已经证明，当一个人把他的目标公布于众时，你会不自主地想象自己成功实现目标后的样子，内心得到极大满足，所以在现实生活中已经懒得再去做一遍了。

这只是其中一个原因，大部分人flag倒了的原因，还有以下几点：

• 没经历过目标方面的训练，制定的很多计划都是错误的。

• 没有确定目标和方向，对自己不认可、对事情“不抱希望”。

• 确立不需要的目标，人们容易选择肤浅的目标，是一种防御性策略。

• 没有现实落地的计划，计划是一连串的不同于以往的新行为的组合。

• 三分钟热度，缺乏持续的动力，不是立长志，而是常立志。

那么，怎样脱离这种困境呢？给你介绍一个目标成功方程式。

一个目标成功方程式

成功=目标*策略*（动力-阻力）

日本四大“经营之圣”之一的稻盛和夫在《活法》对于曾经给出一个人生公式：

人生工作的结果＝思维方式×热情×能力

这个公式告诉很明确的告诉了我们，人生以及工作结果，其实就是由思考方式、热情、能力相乘得出的结果。

同样，目标管理也能用能一个方程式概括：

成功=目标×策略×（动力-阻力）

当方程右边的三项乘积越大，也就是当目标的质量越高，采取的策略越好，前进的动力和阻力的差越大时，成功的可能性就越大。

实现目标的过程，其实就是提高目标质量、优化目标策略、激发目标动力、清除目标阻力的组合行动。

我们先来说第一个：

目标。

要想让方程的乘积足够大，我们要定高质量的目标，其前提是必须和你的「核心价值观」一致。

「核心价值观」是不是听起来有点虚，给你举个例子：

比如你想要设一个运动的目标，那么你有没有想过，想要运动的背后，是为了什么？让自己更健康？精力更充沛，更好地拼事业？有更好的身材，穿衣服更好看？锻炼意志力？证明自己是有能力的？要养成自律的习惯？还是因为羡慕某个有运动习惯的名人，想要和他一样？或想要让自己在爱人面前更有吸引力？

这些运动背后的原因，其实就隐藏着不同的价值观，包括健康、卓越、美、坚韧、有能力、自信、爱。在运动这个表面行为的背后，你真正想要的是什么？如果你想要的东西恰好和你的价值观一致，那么运动这个目标，就能满足你内在的需求。

所以，重要的不是目标本身，而是它背后的那个“为什么”。

这里有一份价值观清单，你可以对照着这份清单，先从中选择十个你认为重要的价值观，把它们写下来。然后，再从这十个价值观中选择更重要的五个。最后，把这五个价值观进行排序，就得到了你的核心价值观。

（作者Richard Boyatzis，是一位组织行为学和心理学教授，来自美国著名的凯斯西储大学（Case Western Reserve University），在《Help People Change》这本书中给出了这份价值观清单。）

在选择的时候，请注意选择那些你“想要的”，而不是你“应该要的”。

如果很难抉择哪个更重要，可以问自己一个问题：这两样东西，我更不能没有哪个？这会帮助你做选择。

用以50%旧换50%新的方法

激发你的行为触发器，减少阻力

在冗长的目标达成环节 （期待-目标-计划-执行-调整） 中，有任何一个环节出问题，你的目标就无法按自己意愿完成。

其中执行环节，我们会遇到最多的阻力，之所以很多人不知不觉放弃了自己的计划，其实都是因为「忘记了」。

举个例子：

你的计划是「每天学一会 Python」，这是挺好的目标。

然后，下班了，吃完晚饭，洗了澡，又玩了一会游戏，上网逛了一会，不知不觉就到了12点。于是赶紧刷牙、洗漱，上床后，才突然想起「哎呀，今天是不是还没学 Python？」

这不能怪你。

行为科学家BJ Fogg提出过一个经典的「 福格行为模型 」（Fogg's behavior model）：

B=MAT

这里，B表示行为，M表示动机，A表示能力，T表示「触发器」（trigger）。

什么是触发器？它指的是，一种来自外部或内部的信号，能令你注意到某个事物。 比如，我们感到困倦时就会打呵欠，这个动作就是一个触发器——它会让你意识到我困了。

教给大家一个激发你马上去行动的方法——以50%旧换50%新，即把一半的新习惯放在一半的旧习惯后面。

习惯是很难一下子就扭转过来的，我们没办法马上就兼容一个新的东西，所以我们要把新习惯放在旧习惯后面，慢慢让自己感觉他俩是一伙的。

一个以旧换新的万能句式：

「一……就……」

“我一经历A事，就去做B事。”

比如：6点闹钟一响，我就立刻坐起来穿衣服、一到下午4点，我今天就再也不吃任何东西、晚上一打开印象笔记，我就要写当天的日志……

这个行为的意义在于将新习惯和线索进行挂钩，慢慢用新习惯代替旧习惯，并逐步将旧习惯挤走。

很多人的误区，都是喜欢用时间来建立习惯，比如「我今天要背100个单词」「我今晚上要读50页书」……

但是，这个习惯并没有和你当前的任何生活场景挂钩，所以才很难成为让你去行动的线索。 除非你每隔一分钟就碎碎念一次“我今天要背单词我今晚上要读书……”，不然你很容易就会把这事忘掉。

所以「一……就……」的句式，就是在不断调试大脑的反应，进而强化你想起并行动的动机。

分享几个我的以旧换新句式：

我早上一睁开眼睛（旧），就摸过床头的单词本背30个单词（新） 我一到公司打开电脑（旧），就先列一下今天工作的事项清单（新） 我晚上一躺在床上（旧），就先阅读我关注公众号的优质文章（新）

这个方法非常好用，但前期一定要先多暗示自己几次，可以借助便利贴、备忘录、闹钟等工具提醒自己，等过几天养成习惯后就可以靠条件反射来约束自己去行动。

目标支撑起我们生活的方方面面

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