纤薄的美背不仅是美观，背部也决定着我们的身形是否挺拔、身姿是否好看，而且，练好背部肌肉，不仅能让人打开双肩，还能有效解决弯腰驼背、久坐酸疼的毛病，让你保持优美体态。
然而在瘦身减肥的过程中，背部是很容易被忽视的一个部位，背部堆积赘肉导致原本背部柔和的线条，光滑细腻的肌肤慢慢消失，背部越发显得厚重。美背线条不够？ 常练这些瑜伽体式，掌握技巧，撩人背沟指日可待。
瑜伽单腿侧伸展式从坐姿进入，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，头部与胸腔往右上方翻转，左肩向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后换侧练习。
眼镜蛇式除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，还能能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿。俯卧地上，双腿伸直，然后双腿并拢，脚掌贴地，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面。
接着进入桌子式练习，上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎，右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。
下犬式瑜伽，对于强化我们的腰部有着重要的作用，在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。
瑜伽后伸展式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，还能增强背部肌肉，加速背沟的塑造。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
瑜伽舞王式变体，平衡力不是很好的人可以多练习这个变体动作的，右手扶住抬起的腿部膝盖可以稳固身体平衡力，而且这样也能更均匀锻炼背部，纠正驼背体态，使身姿挺拔之余也能让身形更均称。
瑜伽侧乌鸦式变体，练习这个体式除了可以加强手臂肌肉的力量，使肘关节与腕关节更强健之外，也能收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量。动作练习时先下蹲，上身向左倾，双手掌支撑在身体左侧的地面上，五指张开，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头目视前方，双臂弯肘支撑身体。吸气，双脚慢慢从身体右侧抬离地面并伸直，使其尽量平行于地面。呼气，继续抬起右腿并弯膝，脚掌踩在右手大臂接近手肘的位置上，左腿保持伸直不变，眼睛看向右边，保持身体的平衡。保持这个动作10~15秒，双腿放落地面，换侧再练习多一次。
最后做个半倒立瑜伽蝎子式，这是一个完美的虐背虐腰动作，练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直，利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。
从来没有随随便便的成功，更没有天生丽质不努力的美丽。你只看得到照片表面的颜值，背后却是姑娘不断突破自己的顽强和坚持。
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