想让腰腹变紧致？多练这些瑜伽动作，小肚腩也能练成马甲线

肚子长肉，这是因为有好些人喜欢坐着，不喜欢运动。如果长久坐着的话，导致的结果，肚子不能运动，所以，慢慢地摄入进来的一些食物，因为其不能运动而直接转换成了脂肪，就堆积在了肚子处。除此之外饮食的不注意，不良生活习惯的养成，形成了肚子的赘肉。

试想如果你在坐下来的时候肚子起了厚厚的几层赘肉，只有穿宽大的衣服才能完全掩盖，这也就意味着美好的夏天你失去了穿小背心紧身衣等显示身材的好机会，怎么办？小肚腩怎么练出马甲线？每天3个瑜伽动作，轻松变身美腹达人。

瑜伽下犬式变体，动作练习从下犬式开始进入，吸气，抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压实地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活动，保持5-8次呼吸，回到下犬式，换边练习多一次。

这个变体动作是一个针对腰腹部锻炼的一个动作，通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。而且还能按摩腹部器官，促进身体血液循环，改善消化系统功能，缓解便秘。

单手鸽王式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

新月式也是一个比较简单的体式，其练习好处比骆驼式还要全面，经常练习除了可以有效改善驼背，纠正不良体态，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美。

单手鸽王式，首先坐在地面上，两条腿张开到最大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，最后两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。

摇篮式作为卧姿体式，并不算难练习，每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，可以扩张胸部，减少腹部脂肪，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。

双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

瑜伽倒立侧伸展式是在倒立的基础上，进行双腿变化延伸出的姿势，可以达到加倍瘦腿的功效，帮助快速消耗身体多余的脂肪。首先上半身向后弯曲，直到双手支撑于地面，双腿顺势蹬出，做出一前一后的姿势，保持身体的重心。