近日
#漫画腰挑战#
突然在抖音、微博、朋友圈爆火
挑战者模仿漫画中的动作
腿放在椅子上
上半身趴在地
这动作对腰部的考验极高
需要向后折叠近90度
一时间
杨幂、张艺凡等明星发微博参与挑战
引得不少网友也加入其中
小郎中看了
直呼好看！！
直呼，万万不可！
一个不小心可能会导致
腰椎过伸
严重的可能还会导致腰椎滑脱！
在不少医学专业人士发表看法后
杨幂等明星也删除了相关内容
并发表了道歉
#漫画腰挑战#有多可怕
我们来分析一下这个姿势
首先你的腿部需要平放在凳子上
腹部往上都需要平贴地面
这样身体就形成了一个倒着的"Z"型
而不难想象的是
在这个过程中
最受力的就是你的腰部了！
从图中可见
凳子托起腿部已经减少了人体体重的压力
但这一姿势要求骨盆和髋关节相对固定
漫画腰放弃了
在骨盆和髋关节改变
腹内压增加等正常情况下
腰椎过伸时身体不约而同
自主提供的多种代偿机制
（通俗的说就是，正常情况下
身体进行动作时
身体很多机能会强行配合你完成这个动作
帮助腰部达成，不会对身体有太大损伤）
但该挑战中
在缺乏这些代偿机制的情况下
人体完成腰椎过伸动作所需的肌肉
筋膜、韧带、关节等其他结构只能“强行配合”
当你的压力负荷超出一定范围
此时你就有可能造成腰椎过伸等身体损害
不慎者，可能造成腰椎滑脱！
腰椎过伸
首先我们要知道
腰椎可以进行的活动有
前后方向的前屈、后伸
左右方向的侧屈，水平面上的旋转
在上述运动中
以前屈运动最为频繁
腰椎前屈的运动就是我们常说的“弯腰”
腰椎正常的活动范围大约为前屈45°
后伸20°，侧弯30°
当腰椎向后伸展
超过正常腰椎的正常后伸幅度时
称为腰椎过伸
（人民卫生出版社《外科学第2版》教材）
其实在咱们现实生活中
我们经常能看见腰椎过伸的动作
腰椎过伸也是许多运动技能中
必不可少的动作
比如说游泳、跳高、撑竿跳高
摔跤和多种体操技能等
这些这也都需要通过
腰椎过伸达到艺术美感等需求
而对于我们普通人来说
大可不必对自己“太狠”
没有必要把自己和专业人士去对标
腰椎滑脱
腰椎滑脱
是由于先天性发育不良、创伤
劳损等原因造成相邻椎体骨性连接异常
而发生的
上位椎体与下位椎体部分或全部滑移
表现为腰骶部疼痛
坐骨神经受累
间歇性跛行等症状的疾病
（看完图片你还敢去“挑战”吗）
虽然许多网友都是抱着
试试的想法
玩玩的态度
不会过于勉强自己
但是“腰”只有一个
一个不小心“闪”到腰了
也不在少数
为了自己的身体健康
不要太过于去挑战
身体不能完成的“极限”
#漫画腰挑战#趣谈
有不少网友在网上还引发了
另一个讨论热点
那就是
在瑜伽动作中
也有不少拉伸身体的姿势
为什么瑜伽就是健康的
而这个姿势就是不健康的呢？
emmm...
首先不得不佩服
咱们这届网友的探索精神
其实不止瑜伽，各种运动
多少都有这样的动作
不过通常都有骨盆和其它关节帮衬
一般都没太大问题
而该挑战动作
是放弃了其他身体机能上的辅助
直接单枪匹马就模仿上了
就算是瑜伽动作
对于初学者来说
也不可能直接挑战高难度动作的
这是一个循序渐进的过程
一定要让自己的身体力量
达到一定程度才可
▽
再加上，很多小伙伴平时运动较少
突然就挑战如此高难度的动作
很容易对自己的身体造成损伤
毕竟特技演员的表演旁边都附上了
另外，瑜伽也有受伤的情况
希望大家量力而为
毕竟腰这个东西，且用且珍惜！
专家Q&A
本期专家
广州中医药大学深圳医院（福田）
针灸科 医生崔星
Q：舞蹈演员的“腰部”，能做各种高难度动作，他们的腰是健康的吗？
A：对于舞蹈演员来说，腰部柔软而有力，才能做出许多高难度的舞蹈动作，才能够让舞者在表演的时候，整体看上去更加的优雅而美观。
但是，训练方法一定要科学，容易造成肌肉拉伤或者疲劳的情况，也会对舞者的身体造成各种程度的伤害。十个舞者有九个腰都受过伤，很多舞蹈演员都因为腰部的损伤而不得不退出舞坛。所以，要采用科学的训练方法，循序渐进，避免受伤。
Q：经常久坐的“打工人”，如何避免腰肌劳损，保护自己的腰？
A：1、保持正确的坐姿：正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。
2、经常变换体位：尽量不要固定一个姿势超过30分钟，每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。
3、采取正确的姿势取物或拾物：从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度。
4、经常参加体育锻炼：如快走、八段锦、瑜伽等，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性。
Q：腰椎、腰肌如果已经出了问题，如何进行护腰锻炼？
A：如果腰椎或腰部肌肉出了问题，急性期应及时就医。给大家推荐几款实用护腰小锦囊：
1、燕子飞：俯卧位，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5-10秒钟，反复操作。每次5-15分钟，适合体力较好的中青年人群。
2、后抬腿：趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，也可以锻炼腰部肌肉。
3、平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腰背部的脊柱稳定肌。但需量力而行，坚持不懈。
4、五点支撑：仰卧位，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。
Q：日常预防腰椎问题，还可以做哪些事情？（日常生活习惯）
A：1、注意饮食：避免辛辣刺激油腻生冷不易消化的食物，多吃水果蔬菜。多食含有钙、蛋白质、维生素的食物，以达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量的效果。
2、减轻体重：过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。
3、选择良好的睡床：建议睡硬、半硬床，这样有助于脊柱保持良好的生理曲度。
4、注意腰部保暖，不要让腰部受风寒、潮湿的影响。
Q：普通人如何辨别肾虚和腰椎发病的区别？什么情况和症状就需要及早就医了？
A：肾虚和腰椎疾病都会导致患者出现一些腰部酸胀感，所以不少人会将这两种疾病混淆，但是如果患者是肾虚的情况，除了会有腰酸背痛的表现之外，常常会伴有怕冷、盗汗、头晕、耳鸣、膝关节酸软等症状
而腰椎疾病的患者，除了腰部会出现刺痛、酸痛或胀痛之外，常伴有下肢放射痛的症状。
小郎中温馨提醒
想要护腰
做好下面这些动作
真正的美丽
不是摆出来给别人看的
而是身心都健康之后
自然而然散发出来的
来源 | 广州中医药大学深圳医院 · 综合自网络
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