女性一定要瘦才好看？ 体脂过低可要小心减脂女性的三联征！

近些年女性除了对于自己容貌上的关注，开始把更多的精力投入在自己的身材上，这是一个好现象，说明更多的人对于自己外在的认知不仅仅在容貌上了，于是大部分的女性开始走进健身房，开始减脂，想让自己更瘦一点，穿上更好看更小码的衣服，大家的初衷是好的，可慢慢的一些减脂的人就变了。

我们在网络上看到很多高颜值好身材的小姐姐，一个个的都非常苗条，这不单是男性欣赏，而且很多女性也想要变成这个样子，大家的审美开始逐渐网红化，觉得瘦就是好，瘦就是美，而你不知道的是网络的背后有美颜有滤镜，还有给你制造焦虑并卖给你一些商品的这些人！

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我前些日子就收到了一位减脂中的小姐姐的求助，她表示自己现在减脂减的月经已经不来了，吃饭也完全没胃口，跑完步膝盖也疼，浑身无力，上班也没有精神，就是照着某个网红分享的低卡食谱来吃的，确实瘦了很多，但是自己已经有一种病态的感觉了。

这位小姐姐的经历相信很多减脂过度的女性也都发生过，其实这曾经在职业运动领域非常的 常见，就是女性三联征，包括饮食紊乱、闭经、骨质疏松，而这位小姐姐就很基本可以肯定就是这样的症状了。

千万要小心女性三联征

当女性长期从事长时间高消耗高强度的训练，却摄取的热量无法满足训练消耗的热量时，就会发生女性三联征。

• 女性三联征的危害

停止月经降低健康水平和生殖功能、降低运动表现，内分泌紊乱，肠胃更容易感染发炎，压力激素过高导致肌肉的分解，更加容易造成骨折。

• 如何避免女性三联征

1、减脂速度放慢

网络上充斥着很多低卡路里的饮食方式，并且这些热量甚至不能满足一天的基础代谢量，这确实会让体重飞快下降，而这样会对健康造成损伤，所以我们控制好热量缺口在300-500大卡，让减重的速度放慢一些可以更好预防三联征。

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2、多做抗阻力训练

抗阻力训练也就是力量训练，可以为女性提供多种效益，阻力训练可以很好的预防骨质疏松，增加骨密度，阻力训练还可以提高我们的基础代谢量，帮助我们更快速更健康的燃脂，另外想要练就好的身材瘦得更漂亮阻力训练是必不可少的。

3、额外补充营养素

像是减脂期饮食摄取的量会大大减少，这时候女性就非常容易缺钙，所以额外的矿物质维生素的补充是非常重要的，建议在减脂期间可以额外补充一些钙质和维生素D，强健骨骼，同时再多摄入一些蛋白质，来修补肌肉，这可以有效的预防三联征 。

小结

一千个人眼里有一千个哈姆雷特，在这个时代，我们的文化和喜好一定是多元化并存的，并不是说瘦就一定好看，胖就一定不好看，胖有胖的美，瘦有瘦的靓，这就像花儿一样，牡丹有它的贵气，玫瑰有它的冷艳，百合有它的纯洁，百花齐放各有各的美，而每一位女性也有她独特的美丽，所以适合自己的才是最好的，不要让舆论影响了自己的审美，勇敢做自己才是最美的女孩！

我是Chris，关注我了解一切健身有关的小知识。