来源：王炸炸要炸了
开始今天的文章前，想先问问大家：
你今天喝几杯水了？
两杯？四杯？我在喝水这件事上还真不是个特别自律的人。
经常是很渴了才想起来喝水，算一算，每天大概也就喝2杯水（500ml的杯子）。
编辑部的小姐妹生菜，比我更夸张，有时候下班到家才想起，一天只喝了一杯水，远远达不到标准喝水量。
还因为喝水太少、排尿太少、免疫力下降，得了泌尿系统感染，生病的过程真的很痛苦。
之后她就立下flag，改掉懒得喝水、不爱喝水这个坏习惯！！
她以前的杯子，一杯大概也就300ml不到。
我发现真的挺多人会忽视喝水重要性，总是等到口渴了才去喝水，实际上当你感到口渴时，身体已经很缺水了。
多喝水不仅仅是对身体好，对皮肤也很好。
我去年脸上大爆痘，去皮肤医院看医生，医生都说我现在最应该做的不是用什么护肤品，而是多喝水、多排尿。
图源：网络
本来我也想过跟你们聊“喝水”这件事会不会太小儿科，跟小姐妹们聊完才知道，就是这一件普普通通的小事，很多人都没有做好。
每天到底要喝多少水？
喝热水真的比较好？
怎么督促自己每天喝够水？
独居女孩买桶装水还是烧水喝？
……
其实“喝水”这件很小但极其重要的事情，还是非常值得说一说的。
姐妹们，看到这里，赶紧先干一杯水吧。
每天到底要喝多少水？
“一天8杯水”这句话，你们应该和我一样，从小听到大吧。
不是说这样讲不对，而是不够严谨。
毕竟每个人的杯子都是不一样的呀！
一般来说，一个成年人每天需要2500ml水。这2500ml也并不单指咱喝的水，因为吃的食物里，本就包含了大量的水。
算下来其实每天喝够1500-1700mL（相当于3瓶矿泉水）就够了，如果有运动，可以在这个基础上多加500-1000ml。
之前看《偶像练习生》的时候，对蔡依林的喝水量印象太深刻了——每天喝足2800ml水。
图源：《偶像练习生》
我每周的运动量在2-5个小时之间，我下了一个叫“喝水时间”的app，它给我定的喝水量是大约2000ml/每日。
我之前做功课看到《中国居民膳食指南》里有明确的喝水建议：最好是早晚先各一杯。
早上一杯补充睡觉时缺少的水分，睡前一杯能预防血液变稠，睡得更香。
量控制在100-200ml就可以啦，不然容易起夜尿，影响睡眠质量。
对了，大家现在都来越喜欢喝咖啡、喝奶茶，我也是每天必须一杯咖啡才能活命。
我之前一直认为，反正都是液体，其实和喝水是相同的。
但，含糖饮料不能100%算作喝水配额，需要扣除一定的比例。
比如300ml咖啡，水只能算是270ml；500ml奶茶，水只算400ml；250ml碳酸饮料，水只算215ml。
很多人还会觉得喝咖啡、奶茶、茶后排尿会变多，也许更好，也是不正确的说法。
茶、咖啡里的咖啡因、茶多酚有利尿功能，这就为啥你喝完它们总是要去厕所，这和纯喝水是不一样的。
凉水？温水？热水？
你们喜欢喝什么温度的水？
炸炸和科科一样，喜欢喝跟人体差不多温度的温水。
因为我胃不太好，太热或者太冰的水，会刺激到痛。
科科则觉得口感舒服。尤其不爱喝冰水，觉得那样会把自己的胃给冻住了，很不舒服。
生菜就很喜欢喝偏热的水，热水流到胃里觉得很舒心和放松。
她还说，一直觉得“多喝热水”这句话特别贴心哈哈哈哈哈。如果有人在她心情不好或不舒服的时候，递上一杯热水，她会觉得很感动！！！
害，其实真的没有硬性规定哪个水温好或不好，你爱喝热的、温的、冷的都可以啦。
咱中国人有喝热水的习惯其实也跟以前推广卫生运动有关，几乎全民都有“喝开水不拉肚子”的意识。喝高温烧熟的水，也确实免除了很多消化道疾病的传播。
现在卫生状况大大提升，已经不需要一定要喝热水了。
怎么督促自己喝水？
终于来到最重要的部分了。对于大部分女孩子来说，不爱喝水有一个很重要的原因就是：
水没味道。
没味道的水，喝多了嘴巴就会很寡淡，自然不愿意多喝。
还有一点就是，在公司有饮水机喝水很方便。但是回到家里，不管是独居还是合租、和家人一起住，喝水就不是很方便了。
桶装水不容易喝完，容易滋生细菌。烧水喝，等水凉不方便，味道也实在……
我这里也有几个提升水味道的小办法。
✨安装家用净水器
几千块的专业滤水器，能过滤掉自来水里的铁锈、泥沙、余氯、异色异味等杂质。
过滤后的水，味道确实会比没有过滤的好喝。这样形容吧，不仅是看起来更加清澈，喝起来也更清冽。
我还很讨厌水壶里长水垢，煲出来的水会有很多白色的碎屑。
普通水洗还洗不掉，得拿白醋泡水壶一段时间才能洗干净，对我这种懒癌晚期来说，真的麻烦到顶点。
用了滤水器之后就没有这个烦恼，把导致水垢的钙镁离子给过滤掉，自然就不会有水垢了。
就算你是租房党，也可以拥有滤水器。假如你会租住得比较久，完全可以跟房东好好沟通一下。
生菜因为尿道感染，下定决心要改善自己的用水环境。跟房东沟通下来，原本将近7000块的滤水器，房东竟然愿意出一半费用。
实在觉得专业的滤水器不好安装、太贵，大家也可以选择买那种简便的滤水壶。
我自己用的是德国品牌BRITA的滤水壶，200出头的价格就能买到，容量也够大，装满一壶喝一整天不是问题。
虽然要一个月换一次滤芯，但我觉得这真的特别值得，属于会让生活更有幸福感的投资之一哦，强烈推荐你们拥有~
图来：IG@BRITA.JAPAN
至于不喜欢水没味道的，我也很推荐你们泡茶喝。
川川就是不喜欢白水的人，每天早上都能看到她来到公司，给自己泡上一杯茶，算是开始一天工作的仪式感。
不同的茶有不同的风味和口感，茶多酚也是非常好的抗氧化剂，喝起来就觉快乐、健康。
大家还可以买柠檬、金橘、玫瑰花、菊花、枸杞、黑枸杞……泡在水里喝，又营养，又能增加喝水的仪式感。
种草Time
磨功夫的冷泡茶就很适合大家日常喝，便携包装超方便，还不限水温，冷水泡可以，温水也行。一共五个味道，满足喜欢不同口味的人哦。
「炸炸妙妙屋」里就能买到，感兴趣的可以去瞅瞅。
✨设置各种强提醒
由于生菜现在要确保自己每天喝水量最少 最少也不低于1500ml，她可谓是无所不用其极，你们可以参考一下她的方法。
首先，她把电脑屏幕换成了这样：
手机壁纸换成了这样：
这样就能随时提醒自己多喝水。 不要说看到杯子就想喝，对于习惯性忘记喝水的人说，真的可以对杯子视而不见……
设闹钟也是一个提醒的好办法：
更直接的，大家还可以下载个监督喝水的App。
它会帮你设定自己的喝水量、你还可以去记录自己的喝水情况。
多了点仪式感，其实也会更有动力。
大美人阿娇还分享过自己的喝水时间表，你们可以参考一下，我就算了，7点要我起床这辈子是不可能了。
除了这些你们还可以：
✨挑个好看的水杯
像我这种外貌党，不管是什么都喜欢买漂亮的，杯子也不外乎。
杯子这么好看，你怎么可以不用用它呢？
右图来源：小红书@爱文具的小土豆
种草Time
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✨挑个容量大的水杯
这算是个变相的督促法吧。
摄影师@Kumoko就特地买了个宜家700ml的水杯，每天早上给自己的任务就是喝完两杯。
因为杯子容量大，也不需要经常去装水，对懒人来说的确方便。
宜家 茶水分离杯 ￥39.9
种草Time
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右：代购、海淘
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还记得之前我看张曼玉的采访，被问起怎么保持年轻时，她说自己其实没有刻意去保养，但自觉有用的习惯是：每天早起喝两杯温水。
你们难道不想和曼玉拥有同款习惯吗？
爱自己都是从每一件小事开始的。
不妨把好好喝水当成你爱自己的第一步，不再偷懒，不再怕麻烦。
你们有什么可以帮助自己多喝水的小技巧，快来和姐妹们一起想分享啊~
好好喝水，从今天开始
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