近六成受访青年晚11点后入睡 记者实访西安市民睡眠状况

3月21日是世界睡眠日，近日有调查显示，近六成受访青年23时后入睡，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

在3月21日世界睡眠日到来之际，一项对2002名18-35岁青年进行的调查结果登上微博热搜。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，11.1%的受访青年入睡时长超过了30分钟。

梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是青年常见的睡眠问题。睡眠质量差带来哪些影响?很多人坦言易感到疲劳困倦，做事效率降低，注意力难集中，存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。情绪不稳定，易烦躁、焦虑等，眼袋、脸色暗沉等皮肤问题，记忆力减退，脱发加重。

3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

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80后海归：毕业前为了论文熬夜 会尽量让自己早睡

3月18日下午，华商报记者在西安市胡家庙一商场门口随机街采，三十多岁的西安市民王先生是金融专业海归博士，“我最近基本上都是12点左右睡觉，睡得晚起得也晚，所以睡眠时间还挺充足的。”王先生说，自己去年毕业，毕业之前熬夜很严重，主要是为论文操心，经常睡觉都到凌晨三四点了，毕业之后焦虑情绪明显舒缓很多，睡觉时间也基本固定在凌晨零时左右。

“我知道熬夜不好，最好的入睡时间是晚上11点以前。主观上很想改善，但每天手上的事忙完了也就很晚了，躺下看看视频，就12点了。”王先生说，最近在找工作阶段，下一步如果真的入职了，工作单位有上班时间要求也会为了早起而调整睡觉时间，“现在也不上班，主要是觉得六七点起来也没事干，所以睡觉比较晚。”

90后白领：睡眠压力源于工作 做梦都是工作完成不了

24岁魏女士家住西安市西门附近，在外企从事外贸行业相关的工作，“上班的话12点前睡，周末凌晨一两点左右，晚上睡不够了就中午补觉，每天加起来睡8小时。睡眠质量一般，多梦易惊醒。”魏女士说，睡得晚一般都在玩手机、看视频、听歌，几个月会跟朋友通宵出去玩一次，喝酒、唱歌、蹦迪，每次通宵后的第二天都想“死”，没有食欲，想睡觉但又睡不着，没有精神，之后的一周都昏昏沉沉的，“有句话叫晚上不想睡白天不想活，太贴切了，为了发际线还是要早点睡。”

魏女士说，睡眠方面的压力主要源于工作，每次领导安排要做大单的时候，战线长而且要考虑到可能发生的变故，就特别焦虑，晚上做梦都是订单，“一两点总算睡着也是半梦半醒的状态，晚上睡不好，白天靠咖啡提神才能进入工作状态，到了晚上咖啡的劲过不去，还是睡不着。”

70后奶爸：2岁女儿晚上踢被子 每小时都要醒来检查

43岁的王先生工作时间比较自由，自从有了女儿后，他的生活重心都集中到了女儿身上，“我每天下班早，时间宽松一些，我媳妇开店，每天关店要到晚上10点半以后，回家就11点多了。白天丈母娘看娃，晚上我看娃。”王先生说，晚上都是等妻子回到家收拾完一起睡，睡觉都在凌晨了，睡着就到凌晨1时了。女儿入睡后、妻子回家前的这段时间，是王先生每日的放松时刻，会用来刷手机。

“夜间睡眠时间满打满算就6个小时，女儿现在快两岁了，晚上睡觉总踢被子，基本每个小时都要醒一次，给她盖被子。”王先生说，偶尔因为应酬会熬夜熬到两三点，第二天中午一定得补觉，在公司睡饱了下午再回家，“回家还要看娃，没法睡觉，比上班更累。”

国家倡导：预期到2022年 成人每日平均睡眠7~8小时

3月18日，记者查询发现，2019年7月9日，健康中国行动推进委员会发布了《健康中国行动(2019—2030年)》，心理健康促进行动中，失眠现患率2016年为15%，据预测，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率将呈上升趋势，到2022年和2030年，居民心理健康素养水平提升到20%和30%;失眠现患率、焦虑障碍患病率、抑郁症患病率上升趋势减缓。成人每日平均睡眠时间基期水平为6.5小时，倡导2022年和2030的目标值达到7~8小时。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

《健康中国行动(2019—2030年)》建议，个人和家庭方面，重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响，出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。

专家：失眠影响体重、记忆力 与阿尔茨海默氏症有关

3月18日，西安营养学会理事张婳说，睡眠是人体修养生息的时候，睡眠质量比较差，带来的健康问题有几个方面，中度以及重度的失眠会引发抑郁症、注意力缺陷障碍、学习障碍和记忆力问题，此外，睡眠不足也与阿尔茨海默氏症有关。

张婳说，失眠会使体重上升。因为睡眠不足会增加人体内一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会在增加饥饿感的同时降低抑制食欲的荷尔蒙。通俗一点说就是为了补偿失眠造成的能量损失，你会吃得更多，尤其会对糖类和精致碳水化合物产生依赖。失眠也会提高皮质醇这类压力荷尔蒙的含量。长期失眠可能带来的后果，掌控记忆力的细胞被杀死，控制情绪的海马区遭到破坏。

网购看剧并不是真放松 建议睡前半小时远离手机

“失眠与安睡的区别是：前者让你疲惫不堪、精神不振、注意力不足、记忆力下降;后者却让你专心致志、头脑清晰、全身心地投入到生活里。”张婳说，为了促进睡眠和提高睡眠质量，日常生活中建议大家可从以下几个方面尽心改善。

1、含有咖啡因的饮品，例如茶水、咖啡等可在上午饮用，下午避免摄入，以免影响夜间睡眠。

2、提前半小时做好入睡准备，包括关闭电视、远离手机。睡前浏览手机信息和新闻一般会使大脑兴奋性增加，导致睡前越来越清醒。

3、学会积极放松，慢性压力会导致睡眠障碍，喝杯啤酒、看电视，网购，都不是真正放松。积极放松方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、催眠、笑疗、锻炼。

4、睡觉时关灯，拉上窗帘，营造暗环境入睡是非常必要的。这有利于身体褪黑素的分泌，褪黑素的正常分泌，有利于进入深睡眠。

5、充足营养，例如维持矿物质钙和维生素D在体内的正常水平，有利于情绪稳定，提高睡眠质量，充足的阳光和经常摄入富含钙的食物，例如牛奶、豆制品等。

华商报记者 佘欣/文 赵彬/图