无论在健身圈还是普通人群中,胸肌都被视为衡量男生身材的重要标准!
胸肌饱满不仅能让你穿衣服更挺拔更有型,宽厚结实的胸膛还是男人安全感的集中体现,没有哪个妹子能逃过D杯胸肌的魅力!
Aken(抖音号uqkon,小红书Aken)是一位来自新疆的肌肉汉子,目前在上海工作和生活,他是一名健体运动员和健身教练,彪悍的筋肉身材让粉丝们大呼过瘾!
Aken是标准的猛男画风,长相硬朗肌肉更是6到飞起!
搓衣板式的腹肌、球形肩膀、粗壮手臂、倒三角背阔肌....身上的每一个肌肉块块都时刻在散发雄性荷尔蒙!
他不仅肌肉围度大,体脂率常年也保持在8%左右,这是他做引体时的背部轮廓,每一条肌肉束都清晰可见,就像是雕塑一样!
作为一名健体运动员,他平时的训练也是Pro级的,不仅重量大强度高,一天两练也是家常便饭,因为只有这样才能打破瓶颈期,让肌肉块变得更大!
下面是他的举铁日常,来感受下~
细心的网友可能已经发现了,Aken的D杯胸肌真的太亮眼!
虽然他更看重自己的背和腿臀,但粉丝们却最中意他的那对饱满坚挺的胸肌,真的好大惹!
这应该属于比较完美的胸肌了,胸型呈圆形,外缘厚实下缘先清晰,中缝看着都能夹东西了!
难怪粉丝们都忍不住想rua几下,连小编都....
胸肌训练一直都是我们举铁计划的重中之重,有的老铁甚至每周会安排两次虐胸日。
不过,完美胸型的打造光靠卧推是不够的,必须从胸肌的上部、下部和外缘全方位激活目标肌群,这样才不至于光中间突出了!
下面,我们就跟着Aken一起来get经典的胸部轰炸计划,注意胸部发力,不要耸肩,保持肩胛骨收紧哦!
杠铃卧推
每组12次,做四组
仰卧绳索飞鸟
每组12次,做四组
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器械推胸
每组12次,做四组
双杠臂屈伸
每组12次,做四组
站姿拉力器夹胸
每组12次,做四组
上斜哑铃卧推
每组12次,做四组
练肌肉必须讲究比例协调,各个部位都得均衡发展,如果胸太弱那就说不过去了。
所以小伙伴们平时要加强胸肌训练,这样才能像Aken这样完美演绎“穿衣显瘦脱衣有肉”!
这样的大胸汉子
我康康谁又可了
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