老人应该怎么举铁?(1)

第一个老年人体适能测验

“You get what you measure!”（测什么，得什么！）是美国企业管理中的一句口头禅，与国内“高考指挥棒”同理。在老年人健康和体适能上也是如此。

1980年代后期，敏锐的美国学者和协会意识到体适能对健康的重要性后，在1986年由当时最大的体育学会American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance（AAHPERD, 现在叫Society of Health and Physical Educators，SHAPE）旗下的Council on Aging and Adult Development(成年与老年生命全周期协会)牵头，开始创建第一个老年人体适能测验。

经过论证，专家组决定以60岁以上老年人为目标人群，首次提出了Functional Fitness（功能体适能）的概念。即老年人的体适能测定应该：

• 包括60岁以上各个年龄组
• 以测评老年人的功能为目标
• 无需医生批准
• 不会带来比日常生活更多的危险性
• 无需专门的仪器。

能够在自己的家里、健康、独立地走完人生的最后一程是众多老年人所追求的目标。

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最后确定的测定项目包括：

• 身体成分：用的是体格指数（Pandora Index，即身高除以体重的立方根）
• 柔韧性：测定躯干和腿部的柔韧性
• 灵活性/平衡：按规定所做做起走坐的时间

• 协调性：“苏打罐”（软饮料罐）来回摆放的时间

• 力量：30秒举4或8磅（1磅 = 0.45公斤）装水牛奶罐的次数
• 耐力：880码（1码 = 0.91米）尽快走完的时间。

经过三轮的策划，数据收集和修改，测验的科学报告在1989年发表（Clark, 1989）。测验在1990年推出（Osness等，1990）。成为最早的适用于社区、简单易行的老年体适能测验。

第一本老年运动专业期刊

任何一个领域的前进都离不开科学研究的支持。1980年代末至1990年代初间，与老年运动有关的研究开始增加。全世界最大的体育出版社、美国的Human Kinetics（人体运动出版社http://www.humankinetics.com/home）的创始人、“下海”创业前曾是我们系终身教授的Rainer Martens博士意识到这可能是一个崭新的领域，对全世界当时做老年运动研究的学者做了个问卷调查了解是否有创办一个与老年运动有关研究期刊的需求。结果大家一致表示希望有一个专业期刊支持老年运动研究成果的发表和推广。

于是Journal of Aging and Physical Activity在1993年创刊，后来担任我们系主任的Wojtek J. Chodzko-Zajko博士被任命为第一任主编。近30年过去了，JAPA对推动老年运动研究、政策导向和实践发挥了积极的作用，例如：

1. 1997年发表了世界卫生组织的促进老年人参加运动的指南（The World Health Organization’s Heidelberg Guidelines for Promoting Physical Activity Among Older Adults）
2. 2000年的第二期发表了一个介绍日本老年体育的专辑“Successful Aging in Japan”
3. 2002年发表了促进50岁以上人群参加运动的蓝皮书。

第一本老年运动教材的出版

1995年由美国著名老年体育研究学者德州大学的Waneen W. Spirduso教授撰写的第一本老年体育教材《Physical Dimensions of Aging》（老年的“体”）问世。代表着“老年体育”正式成为体育本科和研究生教育的一部分。该书一共有五个部分，14个章节（注：一般美国一学期是15周，所以教材一般多按14-15章节布局）：

第一部分：老年介绍

第一章：生活的数量与质量

第二章：个体差别

第三章：身体机能的起与落

第二部分：能量、功与效率

第四章：心肺功能

第五章：肌肉力量与耐力

第三部分—运动控制，协调与技能

第六章：平衡姿态与运动

第七章：行为速度

第八章：复杂运动中的协调与技能

第四部分—身心关系

第九章：运动健康和认知功能

第十章：运动健康和情感功能

第十一章：体适能健康和身心健康

第五部分—运动表现与成就

第十二章：老年和最老年人群的体能

第十三章：老年员工的工作表现

第十四章：老年运动员种种

到了2005年，该书更新出了第二版，加了两位年轻的作者（Karen L. Francis和Priscilla G. MacRae都曾是Spirduso教授的博士生。Spirduso教授目前已退休）。还是五部分，不过章节缩减到十二章节，仍是目前老年体育最权威的教材。

第一个探索与老年运动有关测量问题的论坛

借2003年承办第10届美国体育测量与评价论坛之际，我和当时我们的系主任Wojtek Chodzko-Zajko博士，把这届论坛的主题定为“老年运动的测量评价挑战”。专家和参会者就老年运动测评中的问题和可能的解决方案做了深入讨论。在此基础上，人体运动出版社在2006年出版一本由我和Chodzko-Zajko主编的，含14个章节的，题为《Measurement Issues in Aging and Physical Activity》的专著。多位老年运动研究跨学科的专家，例如Tuomo Rankinen博士、Miriam E.Nelson教授、Roy J. Shephard教授、Edward McAuley教授、James H. Rimmer教授、James R. Morrow,Jr.教授等，都为专著写有章节，我也从“中国传统养生方法以及测评上的挑战”写了一章节。虽然近20年过去，该专著还是本对老年运动测评非常有价值的参考文献。

第一次进了ACSM运动测试与处方指南（第8版）

虽然在过去的几十年里有不少发表的运动处方专著，但美国运动医学会所编著的《运动测试与处方指南》(ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription，以下简称《指南》)应该是这方面文献的权威。第一版的《指南》出版于1975年，当时的英文书名叫《Guidelines for Graded Exercise Testing and Exercise Prescription》。虽然在前面的版本里偶尔提及与老年人测试的注意事项，《指南》到2009年的第8版才专门为老年人设了个章节。虽然有点“姗姗来迟”，但也表明了运动医学界对老年人群的日益重视。