21岁的她，凭借马甲线身材，火遍全球，get3个动作，练同款

随着社交媒体的兴起，人们会时常在网络上发出自己的日常，分享自己的美照。但是现如今，许多人们喜欢晒自己的好身材，女生也不例外。女孩子们越来越注重自己的身材，甚至胜过对容貌的重视。之前在网络上一组马甲线的图片引无数女生羡慕，此马甲线的拥有者虽然没有露出自己的正面照，但大家都咬定她一定是个美女。当这位美女的马甲线图在网络上火了起来之后，她就晒出了自己的正面照，不出所料，果真是一位美女。

她就是Danielle，今年刚满二十一岁的她就已凭借马甲线火遍全球。她的体脂率极低，而且马甲线的线条十分完美，许多男生都表示自愧不如。笑容甜美的她浑身充满着健康阳光的气息。由于她拥有极好的身材，许多网友都以为她是一名职业的健身教练或者模特。实际上她是一名在读学生，并且正在读法学，可以说是一名美女学霸了。

Danielle喜欢在网络上分享自己的健身日常，她每天都坚持健身，健身就如同她的一日三餐般平常。她的毅力自以及自律也圈了一大波粉丝，许多时候她高难度的健身动作以及她的坚持让大部分人都会再次感叹她的确是一位健身达人。

在大家十分重视身材的现在，人人都羡慕拥有马甲线的美女们，同时也想要拥有马甲线。所以就从现在开始运动吧。马甲线并不可凭空所得，但是坚持训练一定会有意想不到的收获。拥有好身材也一定不是梦！

今天就来给大家介绍几个马甲线的训练动作，大家坚持下去定会拥有马甲线。

动作一屈膝卷腹

卷腹是在马甲线训练中最常见的动作同样也是比较基础的动作，对马甲线的训练也十分具有针对性。此动作无需其他器械，适合新手训练。

动作要领：

1. 在地面上铺上瑜伽垫平躺在地面上，背部保持挺直，双手放松放在身体两侧。弯曲膝盖，双脚与肩同宽踩在地面上。

2. 开始之时双手交叉放在胸前，收紧腹部，用腹部发力带动上半身离开地面向上卷。在卷腹时要保持动作的缓慢，身体离开地面之后停留几秒钟再恢复至原来位置。

3. 训练时应保持呼吸的均匀，卷腹时吸气，身体恢复至地面时呼吸。

4. 一组做三十个，一天进行多组训练。

动作二交替触膝

此动作比上面那个动作稍加难度，但是无需其他器械，新手也一定十分容易就能掌握其动作要领。坚持训练一定会有好的结果。

动作要领：

1. 平躺在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手枕于脑后。双腿并脚，用腹部发力时双脚离开地面。

2. 然后腹部发力，使上半身微微离开地面，双腿弯曲膝盖在空中交替蹬腿。蹬腿的同时，腹部发力反向扭动上半身，尽力使胳膊肘触碰膝盖。

3. 使左胳膊肘触碰右腿膝盖，右胳膊肘触碰左腿膝盖。

4. 在运动时一定注意腹部发力，抬起上半身时，一定保持上半身挺直，不要勾头，以免造成颈椎损伤。

5. 同时也要保持匀速呼吸。1组30次，一天多组训练。

动作三俄罗斯转体

此动作是马甲线训练动作中十分出名的动作。许多健身博主都十分喜爱用此动作训练马甲线。可见训练效果也十分可观。

动作要领：

1. 平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿与肩同宽，脚跟着地。

2. 上半身保持挺直，腹部发力离开地面，双手相握左右扭转身体。

3. 每次动作都要缓慢，保持核心的稳定，腿部和上半身切勿抖动，且要保持呼吸均匀。

4. 1组30次，一天进行多组训练。

想要拥有马甲线，拥有好的身材。想是不行的，需要运动起来且要坚持运动。如果大家可以坚持运动，日常在稍加注意饮食。一定会早日拥有像Danielle那样健康的好身材。