45岁阿姨被25岁肌肉小鲜肉倒追，看到阿姨身材，明白了倒追的理由

随着时间的流逝，年龄的增大，衰老是自然规律无法逃避，也不可避免，我们不是神仙，谁也不能做到阻止衰老，与其日日畏惧变老、肌肤失去弹性光泽、身材变得松垮走形，不如争取做到延缓衰老的速度，那么健身绝对是你的不二选择。

打开百度APP看高清图片

现实生活中，就有不少人，通过健身成为“冻龄女神”，来自韩国的李银娜就是其中一位，她已经45岁了，但是她的身材完全跟实际年龄不相符，前凸后翘，完美的腰臀比，加上欧美蜜桃臀，让人直呼女神。

拥有如此身材，都是有些健身的好习惯，十余年的时间里，她每周要至少进行四次力量训练，还会适当增加有氧训练，老天总是更加眷顾努力的人，李银娜由于爱好健身结识了现在25岁的丈夫，共同走进婚姻的殿堂，并冒着4开头的年龄，生下了一对双胞胎。

虽然年龄差距很大，但是他们有着共同的爱好，相同的默契，两人同框给人同龄的感觉，郎才女貌，毫无年龄差，岁月的流逝，谁也无法阻挡，却没有在她的身上留下任何的痕迹，依然皮肤紧致，苗条如初，看不到脂肪的堆积，皮肤的松弛。

很多人的爱情中间有着不可跨越的阻碍，就是年龄，只要你保养得当，让自己的颜值和身材始终如初，老妻少夫也值得所有人祝福和羡慕。健身真的能给你一个焕然一新的自己。

只要你肯踮起脚尖，努力开始运动，真的可以触碰到你心中的梦想，每一个拥有好身材女生的背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会拥有一个完美的身材，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

动作示范：

动作一，单腿两头起：

仰卧在垫上，一只手臂放在耳旁，对侧腿屈膝脚踩地，保持下背部不要离开垫子，腹部发力带动活动腿向上抬起，同时将上半身向上卷起，使两手与脚尽量靠近。

动作二，支撑交替摸肩：

身体采用俯卧撑的姿势，保持你的手臂放在肩部的正下方，支撑身体，保持核心收紧，腰背部挺直，保持身体稳定，然后将一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀，动作过程中尽可能的保证你的骨盆不要左右晃动，保持躯干的稳定。

动作三，高位俯卧撑：

手放于高位，根据个人情况调整高度，双脚并拢，核心收紧，背部挺直，手在胸部正下方，双手大概是肩宽的1.5倍，

动作过程中大臂与身体始终呈45度夹角，收紧肩胛骨

动作四，十字挑战：

仰卧在垫子上，脊柱贴实垫子，双手摸着耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直于地面，大小腿成90度，腹部发力抬起胸部，下背部贴在垫子上，对侧旋转肘关节触碰支撑。

动作五，弹力带箱式深蹲

背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。